实胖是指由于脂肪堆积过多而导致身体实质性发胖的状态。与一般肥胖相比，实胖人群的减肥挑战更为艰巨，需要科学的方法和耐心的执行。
首先，减肥的关键在于调整饮食。实胖人群应避免高糖高脂食物，选择低热量高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等。合理分配每日的热量摄入量，并保持规律的饮食习惯。
其次，合理的运动计划对于减肥至关重要。实胖人群可以选择低冲击力的运动，如快走、游泳、瑜伽等，逐步增加运动强度和时间，促进脂肪燃烧和身体代谢的提升。
此外，良好的睡眠质量和减压也是减肥过程中不可忽视的因素。充足的睡眠有助于维持新陈代谢的正常运转，减少因压力导致的体重增加。
最后，实胖人群在进行减肥过程中应保持耐心和坚定的信念。减肥是一个持久的过程，不要轻易被快速减肥方法所吸引，应选择科学有效的健康减重方式。
综上所述，通过调整饮食习惯、规律运动、良好的睡眠和心理调节，实胖人群可以有效减肥并改善身体健康。每个人的身体状况和减肥效果可能有所不同，建议在专业医生或营养师的指导下进行个性化的减肥计划。