延时是指在性生活中控制射精的时间，对于一些男士来说，这是提高性生活质量的重要因素。
1. **呼吸控制法**：学会深呼吸和放松呼吸可以帮助延缓射精。当你感到兴奋时，尝试放慢呼吸，集中注意力在呼吸的节奏上。
2. **变换姿势**：尝试不同的性爱姿势可以改变刺激的程度，从而延长房事时间。选择对你来说刺激较小的姿势，可以减少射精的冲动。
3. **锻炼骨盆肌肉**：进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强对射精的控制能力。这些运动可以通过收紧和放松骨盆底肌肉来实现。
4. **使用延时喷剂或避孕套**：市面上有专门的延时喷剂和延时避孕套，含有局部麻醉成分，能有效延长房事时间。使用时需按照说明正确使用。
5. **调整性生活频率**：适当调整性生活频率，避免频繁的性行为可以帮助恢复身体的性能力，延长下一次的性爱时间。
6. **心理放松和沟通**：心理上的压力和焦虑可能会影响性能力，保持放松的心态，与伴侣进行沟通，有助于减少性生活中的紧张感。
7. **健康的生活方式**：保持健康的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、避免烟酒等，有助于改善身体状况，提升性能力。
延时技巧因人而异，每个人的身体反应和需要都不同。选择适合自己的方法，并逐步调整和改进，可以有效提升性生活的质量。
延时不仅关乎性生活的持久性，还涉及到男性身心健康的综合表现。因此，综合运用多种延时小技巧，对于男士来说是一种健康而可行的选择。