随着年龄的增长，人体对钙的需求量逐渐增加，尤其是对于70岁以上的老年人来说，保持良好的钙平衡尤为关键。钙是维持骨骼健康和功能正常所必需的营养物质。
老年人补钙的方式可以通过食物和补充剂来实现。首先，建议增加摄入富含钙质的食物，如乳制品（牛奶、奶酪）、鱼类（比如鲑鱼和沙丁鱼）、豆类（豆腐、豆类）、绿叶蔬菜（菠菜、芥菜）等。这些食物不仅含有丰富的钙，还包含其他对骨骼健康有益的营养成分。
其次，如果老年人的钙摄入无法通过饮食满足，可以考虑使用钙补充剂。但是，在选择补充剂时，应当咨询医生或营养师的建议，以确保剂量和类型的合适性。
此外，老年人补钙还需注意日常生活中的一些习惯。例如，增加户外活动时间，充足的阳光能促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。同时，戒烟限酒、适量运动也是维护骨骼健康的重要因素。
总体而言，70岁以上的老年人补钙需综合考虑饮食、补充剂和生活习惯等多方面因素。通过科学合理的补钙方式，可以有效预防骨质疏松等老年常见疾病的发生，提升整体健康水平。
因此，建议老年人在日常生活中注重食物选择、适当补充钙剂，并结合良好的生活习惯，全面提升钙质的吸收利用效率，从而保持健康活力的生活状态。