1. **红枣**：红枣有补气养血的作用，适合于精血亏虚的人群。可以每天泡水服用，或者与其他食材一起煮粥。
2. **桂圆**：桂圆肉甜热，有补益心脾、养血安神的功效，对于贫血、心悸等症状有改善作用。
3. **山药**：山药有益气养阴、补脾胃的作用，常用来调理脾胃虚弱引起的身体亏虚。
4. **猪肝**：猪肝富含铁和维生素B族，有助于补血养血，是常见的补血食材。
5. **黑豆**：黑豆含有丰富的蛋白质和铁元素，有益于补肾养血。
6. **菠菜**：菠菜富含叶酸、铁和维生素C，有利于补血，特别适合贫血患者。
7. **核桃**：核桃有助于补肾养血、润肺止咳。
8. **芝麻**：芝麻富含蛋白质、脂肪、维生素E等，有滋补肝肾、益精血的作用。
9. **紫米**：紫米富含维生素B族和矿物质，有助于养血补气。
10. **枸杞子**：枸杞子具有补肾益气、养肝明目的功效，适合精血亏虚、肝肾不足的人群食用。可以泡水、煮粥或加入菜肴中食用。
11. **莲子**：莲子有益气养血、润肺止渴的功效，常用于中医药调理体质。
12. **龙眼肉**：龙眼肉有补心养血、益肾安神的作用，常用于治疗心脾虚弱的症状。
综上所述，精血亏虚时，合理饮食是调理的重要一环。除了以上食物，还应根据个人体质和具体症状选择适宜的食疗方案，同时注意营养均衡，避免过于油腻或刺激性食物，有助于提升身体的免疫力和抵抗力。
如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，获得专业的中医调理建议和治疗。