跑步是一种全身性的有氧运动，能够有效消耗体内储存的脂肪。通过持续的有氧运动，跑步不仅能增强心肺功能，还能促进新陈代谢的提升。
对于想要减肥的人来说，跑步每次运动的时间和强度是关键因素。一般来说，每次跑步持续30分钟以上，并保持适当的心率区间，才能有效燃烧体内脂肪。
一个月内通过跑步减肥的效果因人而异。一般情况下，如果结合适当的饮食控制，每周坚持3到4次跑步，每次30分钟以上，一个月可以减掉3到5公斤的体重。这个效果也取决于个人的基础代谢率、起始体重和饮食习惯等因素。
除了直接的体重减少，跑步还能够塑造身体线条，提升身体的代谢水平。定期跑步还能改善心血管功能，减少患心血管疾病的风险。
然而，要注意的是，跑步作为一种高强度的运动，对于身体有一定的要求。特别是对于初学者来说，建议从较短的跑步时间和较低的强度开始，逐渐增加运动量，避免过度疲劳和受伤。
综上所述，跑步是一种有效的减肥方法，一个月内通过跑步可以实现明显的体重减轻。但是，为了取得最佳效果，除了坚持跑步运动外，还需注意合理的饮食搭配和适当的休息调整。