### 1. 规律作息
规律的作息是保持精力充沛的基础。每天保持固定的睡眠时间和起床时间有助于调整身体的生物钟，避免因为睡眠不足或不规律而导致的上午犯困。
### 2. 合理饮食
早餐是一天中最重要的一餐，选择高纤维、低GI值的食物，如全谷类、水果和蔬菜，有助于提供持久的能量。避免过多的咖啡因和糖分摄入，以免引起能量波动。
### 3. 小休息
每隔一段时间就进行短暂的小休息，可以让大脑放松一下，有助于恢复专注力。可以选择站起来活动一下，或者做一些简单的眼部按摩，缓解长时间盯着电脑屏幕造成的眼部疲劳。
### 4. 喝水保持水分平衡
充足的水分摄入有助于维持身体的代谢功能，避免因为脱水而导致疲劳感增加。特别是在空调房间工作时，更要注意补充水分。
### 5. 适当运动
午餐后进行适量的运动有助于增加血液循环，提高身体的能量水平。可以选择散步、简单的伸展运动或者快速的有氧运动，帮助提神。
### 6. 心理调节
保持良好的心态和情绪对于保持精神状态也很重要。可以通过深呼吸、冥想或者与同事简短的聊天来放松自己，减少工作压力。
### 结语
通过以上方法，您可以在工作中有效地应对上班犯困的问题，提高工作效率，同时也有助于保持身体和心理的健康。选择适合自己的方法，并将其融入到日常工作和生活中，效果将更为显著。