### 周一
#### 早餐
- 燕麦粥一碗，加入少许水果和坚果
- 菠菜蛋白饼一个，搭配番茄片
#### 午餐
- 烤鸡胸肉沙拉，配以橄榄油醋汁
- 煮蔬菜一份（如西兰花或胡萝卜）
#### 晚餐
- 蒸鱼一份，搭配蔬菜
- 绿茶一杯
### 周二
#### 早餐
- 全麦吐司一片，涂上酪乳和水果块
- 鸡蛋一个，水煮或者煎蛋
#### 午餐
- 鲑鱼寿司卷一份
- 清炒时蔬一份
#### 晚餐
- 烤鸡腿肉，配以烤蔬菜
- 红豆汤一碗
### 周三
#### 早餐
- 坚果麦片一碗，加入牛奶或豆浆
- 水果一份（例如苹果或香蕉）
#### 午餐
- 素菜炒米粉一份
- 清炒青菜
#### 晚餐
- 红烧豆腐一块，配以青菜
- 枸杞茶一杯
### 周四
#### 早餐
- 煎鸡蛋卷一份，搭配酸奶
- 水果沙拉一份
#### 午餐
- 烤三文鱼一份，配以烤蔬菜
- 清汤一碗
#### 晚餐
- 香菇鸡丁炒饭一份
- 绿茶一杯
### 周五
#### 早餐
- 燕麦片一碗，加入坚果和水果
- 煮鸡蛋一个
#### 午餐
- 蒸鲈鱼一份，搭配凉拌海带丝
- 素汤一碗
#### 晚餐
- 炒鸡胸肉丝，配以蔬菜
- 枸杞茶一杯
### 周六
#### 早餐
- 酸奶加水果一份
- 燕麦饼干一片
#### 午餐
- 茄汁意大利面一份，搭配烤鸡胸肉
- 清炒青菜
#### 晚餐
- 清蒸虾仁一份，配以蒸蔬菜
- 红豆汤一碗
### 周日
#### 早餐
- 全麦吐司涂上酪乳，加水果块
- 煮鸡蛋一个
#### 午餐
- 素菜汤面一碗
- 清炒时蔬
#### 晚餐
- 煎三文鱼一份，配以蔬菜
- 绿茶一杯