第一周：清爽开始
第一天：早餐：草莓燕麦粥；午餐：凉拌西葫芦丝；晚餐：柠檬鱼柳配蔬菜沙拉。
第二天：早餐：水果杂粮麦片；午餐：鸡胸肉沙拉卷；晚餐：橙香鲈鱼配蔬菜烩饭。
第三天：早餐：蔬菜煎蛋卷；午餐：海鲜凉拌意面；晚餐：番茄鸡胸肉汤。
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第二周：营养进阶
第八天：早餐：菠菜香蕉奶昔；午餐：鳕鱼香草烤蔬菜；晚餐：糙米虾仁炒饭。
第九天：早餐：燕麦酸奶坚果杯；午餐：云南过桥米线；晚餐：椰香鸡胸肉沙拉。
第十天：早餐：紫薯小米粥；午餐：蔬菜虾仁饺子；晚餐：鸡胸肉青椒炒米粉。
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第三周：轻松收尾
第十五天：早餐：花生酸奶燕麦粥；午餐：草莓凉拌鸡肉丝；晚餐：柠檬鱼片拌蔬菜。
第十六天：早餐：水果杂粮麦片；午餐：低卡墨鱼炒西兰花；晚餐：番茄鸡胸肉面。
第十七天：早餐：菠菜豆腐汤；午餐：糙米鸡蛋饼；晚餐：蒜香虾仁炒意面。
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通过这套菜谱，您不仅能享受美味的餐点，还能在21天内感受到身体的轻盈与活力。持续关注健康饮食，将带给您更多的健康与快乐。
希望这份21天轻食的菜谱能为您的健康生活方式提供启发和帮助，愿您享受美好的每一天！