烧心是指胃酸逆流至食道引起的不适感，通常伴随着灼热感或胸部不适。要快速缓解烧心，首先需要调整饮食习惯。
1. **少食多餐**：每餐食量不宜过大，避免过度饱胀，减少胃酸逆流的可能性。
2. **选择清淡易消化的食物**：如米饭、面条、蔬菜汤等，避免油腻、辛辣或酸性食物。
3. **避免吃太快**：吃饭时细嚼慢咽，有助于减少空气的摄入，降低胃部压力。
4. **增加纤维摄入**：蔬菜、水果和全谷类食物有助于促进消化，减少便秘和胃酸逆流的风险。
5. **饮食时间的规律性**：尽量固定每天的饮食时间，避免过度饥饿或过饱。
在日常生活中，除了饮食上的调整，还可以采取其他措施帮助缓解烧心：
1. **保持体重正常**：肥胖会增加胃酸逆流的风险，通过健康的饮食和适量的运动维持体重。
2. **避免饮酒和吸烟**：这些习惯会刺激胃酸分泌，加重烧心症状。
3. **调整睡姿**：睡觉时保持头部稍高的姿势，有助于减少胃酸逆流的发生。
4. **规律运动**：适当的运动可以促进消化，缓解压力，改善整体身体状况。
总之，通过合理的饮食习惯和生活方式调整，可以有效地缓解烧心症状。如果症状持续或加重，建议及时就医。
了解如何调理饮食以缓解烧心，可以让生活更加舒适和健康。