落枕是指睡眠或运动中突然颈部扭伤，导致脖子肌肉痉挛和疼痛的情况。一般来说，落枕并不严重，但是给日常生活带来了不便。
### 急救方法
1. **热敷或冷敷**：初期可以选择热敷或冷敷来缓解疼痛和减轻肌肉痉挛。如果感觉肌肉紧张，可以用热水袋或者冰袋轻轻敷在疼痛处，每次15-20分钟。
2. **适度活动**：适当进行颈部的伸展和活动可以帮助缓解落枕带来的僵硬感。但要避免过度活动或剧烈运动，以免加重症状。
3. **按摩**：可以轻轻地按摩颈部周围的肌肉，帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛。
### 康复阶段
1. **正确姿势**：睡眠时保持正确的睡姿，使用支撑颈部的枕头，避免头部过高或者过低。
2. **逐步恢复活动**：在疼痛缓解后，逐步增加颈部的活动范围和强度。
3. **保持热敷和按摩**：在疼痛消失后，仍可适当保持热敷和按摩，有助于预防复发。
### 预防方法
1. **调整睡姿**：选择适合自己的枕头和睡姿，避免头颈处于不自然的姿势。
2. **避免突然运动**：在运动前进行适当的热身和拉伸，避免因为突然的动作导致颈部扭伤。
3. **定期放松**：经常进行颈部的放松和活动，保持颈部肌肉的灵活性和健康。
落枕虽然常见，但通过正确的处理和预防，可以有效减少其带来的不便和疼痛。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
以上是关于落枕脖子痛的应对方法及预防措施，希望对您有所帮助。