褪黑素是一种由松果体分泌的激素，在调节人体的生物钟和睡眠周期中起着重要作用。随着年龄增长或者由于其他生活方式因素，人体褪黑素的分泌可能会减少。
因此，许多人选择通过褪黑素补充剂来改善睡眠质量和调整生物钟。褪黑素补充剂通常在夜间服用，可以帮助缩短入睡时间并增加睡眠时间。
尽管褪黑素在调整生物钟和改善睡眠方面表现良好，但其长期使用是否安全以及是否会引起副作用仍然是研究的焦点。
有研究指出，褪黑素在推迟生物钟、改善睡眠质量方面的疗效较为显著，且短期内的副作用很少。然而，长期使用的安全性和对身体其他系统的影响仍需进一步研究。
常见的褪黑素副作用包括头痛、胃肠不适、白天嗜睡等。对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有自身免疫疾病或精神疾病的人士，褪黑素的使用需要谨慎。
此外，褪黑素作为一种激素，其长期使用可能会对人体内分泌系统产生影响，这也是科学界和医学界关注的问题之一。
综上所述，褪黑素在短期内用于改善睡眠质量和调整生物钟的效果显著，但其长期使用是否安全以及潜在的副作用仍需进一步的研究和评估。在考虑使用褪黑素补充剂时，建议遵循医生或专业人士的建议，并注意可能的风险和限制。
总之，了解褪黑素的作用机制和可能的副作用对于正确合理地使用这一养生补充品至关重要，保持健康的生活方式和规律的作息时间同样重要。