早餐：
1. 早餐是一天中最重要的一餐，三高人群早餐应以低糖、低盐、低脂为原则。可以选择全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜，或者燕麦片混合坚果和鲜果，补充能量的同时控制糖分摄入。
2. 配餐建议：全麦面包+鸡蛋+西红柿片+黄瓜条，或者燕麦片+杏仁片+鲜果（如苹果、香蕉）。
午餐：
1. 午餐要保证蛋白质和纤维素的摄入，控制油脂的摄入量。建议以清淡易消化的食物为主。
2. 配餐建议：蒸鱼+蔬菜沙拉（使用橄榄油醋调味）+少量全麦米饭，或者豆腐蔬菜汤+糙米饭+青菜炒蛋。
晚餐：
1. 晚餐要控制总热量摄入，避免过于油腻和高糖高盐的食物。
2. 配餐建议：清炒鸡胸肉+蔬菜（如西兰花、胡萝卜）+少量全麦面包，或者糙米粥+蒸蛋羹+蔬菜沙拉。
小贴士：
- 餐间小食可选无糖酸奶、坚果类（如核桃、杏仁）、水果（如橙子、葡萄）等，有助于增加饱腹感和营养摄入。
- 饮食时尽量少加盐，使用新鲜食材烹饪，避免加工食品和油炸食物。
- 坚持适量运动，帮助提高身体代谢能力和心血管健康。