一、乳制品：牛奶与酸奶是补钙的经典选择，含有丰富的钙和蛋白质，老年人可以根据个人的口味选择适合的乳制品。每周至少三至四份乳制品能有效帮助钙质的摄入，另外，酪乳和奶酪也是不错的选择，既美味又营养。
二、深绿色叶菜：如菠菜、芥蓝、菜心等蔬菜，每100克中含有相对高的钙含量。此外，这些蔬菜还富含维生素K和其他营养成分，对骨骼健康有积极作用。可以通过清蒸、凉拌或炒的方式摄入。
三、豆类及豆制品：豆腐、黄豆、黑豆等豆类不仅富含钙质，还含有植物蛋白，是很好的替代肉类的食品。豆腐中的钙含量相对较高，老年人可以选择加入汤品、煲粥等方式来食用。
四、海产品：海带、紫菜、虾皮等海产品也是很好的补钙食物。海带和紫菜中不仅含钙，还含有丰富的碘和其他微量元素，有助于维护老年人的身体健康。建议将其加入日常饮食中，如在煮汤时加入海带或做紫菜包饭。
五、坚果：如杏仁、芝麻等，也都是钙含量相对较高的食物，且含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于心脏健康。每天适量食用一些坚果，可帮助老年人补充钙质及其他营养成分。
六、黑芝麻：黑芝麻不仅富含钙，还富含多种营养元素，如维生素E、亚油酸等，有助于提高免疫力，保护心脑血管。可以在早餐中加入黑芝麻粉，或直接食用黑芝麻作为零食。
七、钙强化食品：市场上有一些钙强化食品，适合老年人使用。例如，某些品牌的果汁、谷物、面包等都添加了额外的钙，可以在日常饮食中适当选择。
八、鱼类：特别是含骨鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼等，能够直接补充所需的钙。可烤、煮或做成鱼汤，既美味又营养，适合老年人食用。