一、饮食调节：饮食是影响身体能量和精神状态的重要因素。为了避免犯困，可以选择一些能够快速提高能量和集中注意力的食物。注意适量摄入富含蛋白质的食品，如坚果、鸡蛋和牛奶；同时，冰觉咖啡或绿茶都能帮助提升注意力和警觉性。不过，需注意避免过量摄入糖分，过多的糖分会导致短时能量之后的倦怠。
二、适当运动：运动是提神醒脑的最佳良方。即使是短时间的散步，也能有效地促进血液循环，增加氧气供应，让大脑更加清醒。可以考虑利用工作间隙进行5-10分钟的拉伸运动，或者尝试一些简单的瑜伽动作，以达到精神焕发的效果。
三、保持良好的作息：规律的作息时间能够有效预防日常生活中的疲劳感。尽量早睡早起，保持充足的睡眠时间，比如成年人每天需要7-9小时的睡眠，才能让身体和大脑充分休息，恢复精力。此外，在工作过程中，可以适当安排短暂的休息时间，防止疲劳的累积。
四、喝水保持水分：我们的身体在缺水时会迅速感到疲惫，因此保持充足的水分摄入至关重要。尤其是在炎炎夏日，建议每小时至少饮水200毫升，以帮助身体维持最佳的状态，防止因为脱水引起的乏力感。摄入适量的绿茶或柠檬水，也有助于提神醒脑。
五、调整工作环境：周围环境对我们的工作效率也有很大的影响。如果你感到犯困，试着调整工作环境，如打开窗户通风，呼吸新鲜空气，或者换个地方工作。合适的光线和适宜的温度也能提升工作效率，并让大脑保持清醒。
六、深呼吸和放松训练：深呼吸是提升大脑氧气供应，减轻疲劳感的有效方法。坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓呼出，重复几次。有意识的放松训练，如冥想或专注于呼吸，也能帮助减轻心理负担，使思维更清晰，精神更为集中。
七、适当听音乐：音乐对提升精神状态有良好的效果。研究表明，听一些轻松、欢快的音乐可以帮助振奋精神、缓解压力。在工作时，可以尝试听一些轻音乐来提高完成任务的主动性。在学习时，可以选择一些专注音乐，让思维更集中。
八、做眼保健操：长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛疲劳，从而引发困倦。可以定期做做眼保健操，或进行小幅度的眼睛运动，帮助放松眼部肌肉，减轻眼疲劳，提升精神集中力。同时，每隔一段时间，注视远处的风景，可以缓解眼疲劳和精神困倦。
九、找到激情：在工作和学习中，寻找自己的激情可以帮助更好地保持清醒。尝试将日常任务与自己的兴趣相结合，这将是增强自我激励的一种有效方式，也能帮助你在执行任务时保持更高的热情，使身心保持较高的警觉性。
十、适度小憩：在感觉特别疲倦的时候，适度的小憩也能帮助你恢复能量。研究表明，短时间的小睡（约15-20分钟）能够帮助大脑复位，提高注意力和工作效率。但需注意不宜将小憩时间拉得过长，以免影响晚上的睡眠质量。