一、牙龈萎缩的概述
牙龈萎缩是指牙龈因各种因素而逐渐后退，暴露出牙齿根部的现象。对于35岁以上的女性而言，体内激素水平变化、营养素缺乏以及口腔卫生习惯不佳均可能导致牙龈萎缩的发生。此外，牙周病的发生也会加重这一问题，因此了解牙龈萎缩的原因显得尤为重要。
二、缺乏的营养素
1. 维生素C：维生素C是维持牙龈健康的重要营养素。缺乏维生素C会导致牙龈出血、肿胀及萎缩。女性在月经期间可能会因血液流失而需要增加维生素C的摄入，可以通过食用新鲜的水果（如橙子、柠檬、草莓等）来补充。
2. 钙：钙是构成牙齿和牙龈的重要矿物质。钙摄入不足会影响牙龈的支持结构，从而导致萎缩。尤其是经历过怀孕与哺乳的女性需要关注钙的补充，可以通过牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等食物来获取。
3. 维生素D：维生素D促进钙的吸收，缺乏维生素D可能导致口腔健康问题，包括牙龈萎缩。阳光是维生素D的主要来源，适当日晒和补充富含维生素D的食物是必要的。
三、牙龈萎缩的其他影响因素
1. 激素变化：35岁以后的女性经历荷尔蒙的波动，尤其是孕激素和雌激素，可能会影响牙龈的健康，也会使牙龈对细菌和炎症的抵抗能力下降。
2. 口腔卫生：口腔卫生习惯不良是导致牙龈萎缩的主要因素之一。未及时刷牙、牙线使用不当以及定期口腔检查的缺失均可能加速这一过程。
3. 遗传因素：部分女性可能因为家族遗传的因素，导致牙龈健康较为脆弱，需要更为注重日常护理。
四、如何预防与改善牙龈萎缩
1. 合理膳食：保证足够的维生素C、钙和维生素D摄入，可以有效增强牙龈的抵抗力。同时，减少糖分的摄入有助于减少口腔内细菌滋生，从而预防牙龈疾病。
2. 增强口腔卫生：循序渐进地养成早晚刷牙、使用牙线和漱口水的习惯，定期去牙科医院进行口腔检查与清洁，及时发现和处理潜在问题。
3. 注意激素变化：如果经历巨大身体变化，应咨询医生，适当补充所需的营养，以维护身体与牙龈的健康。
五、结束语
35岁女性的牙龈萎缩并不可怕，通过合理的饮食、良好的口腔卫生习惯和必要的专业治疗，可以有效减缓其进程，保持健康的口腔环境。女性朋友应重视口腔健康，定期进行口腔检查，以便及早发现问题，采取措施。