一、保持心理平衡：耳鸣往往与压力有关，保持乐观心态，适当地减压会有所改善。
二、避免噪音：尽量避免处于噪音环境中，工作时可以佩戴耳塞。
三、规律作息：保证充足的睡眠，规律的作息会有助于减轻耳鸣症状。
四、耳朵按摩：轻柔地按摩耳朵周围的穴位，有助于缓解耳鸣。
五、使用白噪音：可以利用白噪音机或应用程序，帮助掩盖耳鸣声。
六、饮食调整：合理饮食，少吃盐分过高的食物，增加水果和蔬菜的摄入量。
七、保持水分：多喝水，保持身体的水分平衡，避免耳鸣加重。
八、避免吸烟和过量饮酒：烟草和酒精会刺激耳鸣，尽量减少或戒掉。
九、针灸：中医针灸可以帮助缓解耳鸣，通过调节身体内的气血来改善症状。
十、听力训练：通过听力训练和耳朵锻炼，有助于神经适应，减少耳鸣感。
十一、使用记忆力提升音乐：聆听轻音乐或自然声音有助于放松，可能有效缓解耳鸣。
十二、必要时寻求专业帮助：如有较严重症状，建议就医咨询专业耳科医生。
十三、避免咖啡因：咖啡因会紧张神经，参与耳鸣的发作，建议减少摄入。
十四、保持良好的脊柱健康：定期锻炼脊柱，改善血液循环，有助于缓解耳鸣。
十五、充足的维生素：尤其是B族维生素的摄入，有助于神经的健康。
十六、耳朵保暖：在寒冷季节，注意耳朵保暖，避免受寒引起的不适。
十七、合理运动：适当的有氧运动如走路、慢跑等有助于减轻压力与焦虑感。
十八、服用补充剂：如镁、锌等矿物质补充剂可能对缓解耳鸣有帮助，但应在医师指导下进行。
十九、呼吸放松训练：深呼吸练习，有助于放松身体，减轻耳鸣的负担。
二十、温热敷：用温热毛巾敷耳部，有助于血液循环，可能缓解耳鸣。
二十一、注意耳部卫生：保持耳道清洁，避免耳垢过多造成的听力问题。
二十二、改善耳内环境：如果有耳水不平衡的问题，可以尝试排水法，减少耳鸣。
二十三、进行生物反馈：通过生物反馈训练，学习控制身体的反应，减轻耳鸣感觉。
二十四、保持积极社交：参与社交活动，有助于分散注意力，减少耳鸣带来的困扰。
二十五、记录耳鸣变化：记录耳鸣的频率、强度和发生时间，帮助医生更好地了解症状。