下面是由于工作和生活原因，人们都没有时间参与健身锻炼，导致身材慢慢走样的现象。今天小编要与大家分享一套可以塑造魔鬼身材的收腹健美操，一起来学习吧。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，保持背部平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，然后还原。重复8次。收缩腹肌时呼气，还原时吸气。
二、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴地，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者接触。重复12次，然后换右臂、右腿做12次。要注意收腹，保持背部平直。
三、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右侧，右腿屈膝抬起，脚放在左大腿外侧。上体向右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在身后地板上，目光看向右肩。保持姿势20秒钟，然后换方向重复相同动作。各做2遍。转体时收腹，深呼吸。
四、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作：收腹肌，慢慢挺起腰部，直到只有肩头接触地面。保持挺直背部4秒钟，然后慢慢放下还原。重复12次。
五、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧滑出，上体向左侧屈身，右臂上举并向左侧摆动，重复左侧屈身摆动4次，然后还原。换右侧做4次。整个动作重复2遍。侧屈时臀部保持不动，并且动作要缓慢有节奏。
六、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂平举在前，手心向下。
2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，然后还原。每6秒钟做1次，重复24次。腰背保持挺直时收腹。上体前屈时呼气，还原时吸气。
七、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰部离开地面，双臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎贴紧地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。重复12次。收腹时呼气，放松时吸气。