中医教你如何拉筋
一、蹲坑拉筋
这是最古老的自然拉筋法，其涵盖的拉筋部位甚至多于卧位拉筋法。操作简单，就像蹲坑拉屎一样，所以称之为“蹲坑拉筋法”。虽然名字粗俗，但易于记忆、想象和回顾。可以随时随地进行锻炼。双脚分开蹲下相对简单，适合初学者；逐渐增加难度，双脚并拢蹲得更低，双手抱腿、低头，效果更佳，这就是道家所说的“婴儿抱”，人在母亲的子宫里就是这个状态。如果脱鞋下蹲更困难，疗效也会更好。
双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，就像婴儿在母亲肚子里的自然姿态。
这个方法可以广泛涵盖拉筋的范围和部位。几乎能够拉开卧位拉筋达不到或未能完全拉开的筋，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、髋部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋收缩，这个方法与卧位拉筋是很好的互补方式，可以畅通全身的主要经络，促进气血循环和大肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。
对绝大多数已知疾病都有帮助。比如高血压、心脏病、糖尿病、妇科疾病、男科疾病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。对亚健康者来说，这是非常好的养生、保健和康复方法。
二、掌托天门
第一个方法是《易筋经》第三式中的“掌托天门”：两脚张开，脚尖着地，脚跟抬起；双手高举过头顶，掌心向上，两只中指相距3厘米；放松双肩，弯曲肘部，仰头，目视掌背。舌尖舔上腭，鼻息平稳。
吸气时，双手用内力尽力向上举，双腿同时用力向下踩踏；呼气时，全身放松，双掌向前下翻。结束时，双掌转为拳头，拳背向前，上肢用力缓慢地将拳头收至腰部，拳心向上，脚跟着地。重复8~20次。
三、扶门框拉筋
利用家里的门框，双手举起，扶住门框两侧，尽量伸展双臂；一条腿向前踏出，取弓步姿势，另一条腿向后伸直；身体与门框平行，头部笔直，双眼向前注视；以此姿势站立3分钟，然后换腿再取弓步，同样时间为3分钟。
拉筋注意事项
不正确的拉筋有时会导致肌腱拉伤。尤其是缺乏运动的人和老年人肌腱弹性较差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时可能会导致肌腱部分撕裂，导致肢体肿胀和皮肤淤血。
1、在拉筋之前必须先进行热身，比如小跑增加体温，提高拉筋效果，减少受伤机会。进行柔韧性拉伸之前，先进行热身运动（慢跑），让体温升高，有助于增加拉伸幅度。
2、拉筋动作要缓慢而温和，切勿猛压或急压，也不要寻求他人的帮助施加外力。只要用力不当，都会造成损伤。
3、拉筋的程度应该是感觉到一点“紧绷”或“酸痛”，但一般不要达到“疼痛”的程度。拉筋到疼痛的程度，就接近受伤的边缘了。
4、运动有益健康，但必须遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症状，以及长期体弱、大病初愈者等，一定要遵循医生的建议，不要擅自进行此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要小心。
拉筋术是中医整体疗法，不同于西医的“头痛医头、脚痛医脚”。拉筋术无需掌握具体的穴位，也可以简单有效地畅通人体各大经络！“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效消除各种疼痛！而且它是一种自然疗法，没有副作用！