"亚健康"状态过久持续，会直接导致某些严重的精神和身体疾病，甚至会危及生命。下面介绍一下如何缓解精神亚健康。
精神亚健康的缓解方法：
温水浴：38℃～39℃的温水浴最容易让人感到放松，这样的温水可以促进血液循环、放松肌肉，从而使人安静下来。最近研究人员发现，洗适宜温度的温水浴甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。
为了增强温水浴的作用，可以将它与循序渐进的放松结合起来。首先要完全放松你的双手，让它们轻轻地浮在水面上；然后设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部，再通过肩膀和脖颈，一直抵达你的头顶，使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用；最后抬起你的脚，让身体缓缓上升。不过，在使用此方法时要注意：如果你正在服用降压药或有其他健康问题，请事先咨询医生。
深呼吸：一旦感到忧心仲仲，我们的心跳就会加快，呼吸也变得短促。然而，通过慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平静下来。
这里介绍一种简单的深呼吸技巧：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，然后扩大肋腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时暗暗念叨"放松、放松"。
如果掌握了上述技巧，你或许可以通过暗示法来训练自己放松精神。每天上班时，你都可以花上一两分钟做深呼吸。回家后，你再试着做10分钟深呼吸。只要经常练习，当遇到精神紧张时，你会自然而然地开始深呼吸。
放声大笑：放声大笑时，人的肺、心脏、背部和躯干都能迅速得到锻炼，胳膊和腿部肌肉也会受到刺激。笑过之后，人的血压会下降，心率变慢，肌肉紧张减轻，使人产生放松的感觉。
尽管在压力之下，很难强颜欢笑，但专家们有个妙法能达到这个目的 — 心理学家称之为"夸大法"，就是故意将事情的严重性夸张到荒唐的地步，从而使人忍俊不禁。
比方说，你乘车外出时，被交通拥堵堵住了，无法前进或后退。在这种情况下，千万不要在心里默默生气，而应设想出一个你能想象到的最糟糕的情景："这些汽车永远也不会动了。交通管理部门将不得不关闭快车道，一次只能从这里空运出一辆。等到轮到我的时候，我的孩子们已经长大成人了，没人会记得我是谁。"
医生说："通过把事态夸大到荒唐可笑的程度，你会忍不住发笑，对前景恢复信心。"鉴于精神紧张通常不是由事情本身，而是由我们对事情的看法引起的，积极地展望未来无疑是一剂天然的镇静剂。
倾诉给他人：你对即将拜见岳父岳母感到紧张吗？你为年底那一大堆账单感到担忧吗？如果答案是肯定的，不妨把这些都说出来，让别人分享你的忧愁。通过倾诉你的恐惧和烦恼，你将逐渐消除并理解这些负面情绪。有时候，一个倾听者，尤其是有过相同经历的人，可以帮助我们摆脱由孤立感引起的精神压力。
专家说："导致精神压力和情绪紧张的是那些闷在心里的事情。"他建议说，当事人可以向一些善于倾听且知心的人倾诉。但你需要注意，如果决定倾诉某个敏感的问题，最好等1个小时，看看是否妥当。如果你认为没有问题，那就可以毫无保留地向别人倾诉。
精神亚健康的缓解方法也包括：如果一个小时后你觉得不适合向别人诉说问题，那么应该怎么办呢？不妨以信的形式把你的心情和感受写下来，然后把它扔掉。例如，为了消除忧愁，你可以在清晨4点起床，写下你所面临的难题，并下决心在上午9点解决它。专家指出，通过这样书面安排你的"烦恼"，你就可以下定决心来解决这个问题。