【润体呼吸】
要点：采用舒适的坐姿，将双手交叠放在胸骨上方，掌心贴住胸口。用鼻子深吸气，双手可以感受到胸腔缓慢膨胀。同时，下巴慢慢上提，使胸腔更充分地打开。缓慢呼气，感受胸腔缓缓回收，下巴放松。闭上双眼，快速进行几次呼吸。
功效：这个姿势使用胸式呼吸，通过全面使用胸式呼吸，我们的横膈膜下降，胸腔容积增大，可以吸入更多新鲜空气。促进肺部血液循环，排出体内的废气。
【手臂上举式】
要点：采用舒适坐姿。双手合掌放在胸前，调整呼吸数次。吸气，双手缓慢举过头顶，双臂贴近耳根，指尖朝向天空无限延伸。拉伸腋下和胸部两侧，使肋骨扩张，舒展身体的侧腰。
功效：这个姿势主要用于拉伸上半身，缓解上半身的紧张感，特别是缓解双肩和颈部的僵硬，以便我们的身体有更多的空间进行深层次呼吸。
【顶峰式】
要点：从跪姿开始，双手放在肩膀下方。吸气，从手部到肩部拉紧肌肉，保持手臂稳定笔直。调整呼吸，保持均匀呼吸，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，双脚脚跟尽量贴近地面。保持几个呼吸周期。
功效：顶峰式是一个可以充分拉伸背部的姿势，使整个背部肌肉得到充分伸展，促进身体血液流通，缓解下背部的疼痛。
同时，这个姿势让全身充满能量，可以改善因气温降低而引起的身体寒冷感。
【一字展胸式】
要点：坐姿，双腿伸直，双手放在臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手和双脚用力压地，同时收紧大腿和臀部肌肉，抬起臀部离地。呼气，充分伸展上半身，后仰头部，伸长喉部，保持几秒钟。然后呼气，弯曲双膝和手臂，放低臀部贴近地面。
功效：一字展胸式可以展开胸部，拉伸肋间肌肉，有助于气体进入肺部中部。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身血液流通更顺畅、更积极。