黑芝麻中含有丰富的营养元素，例如维生素、蛋白质等，是一种营养价值较高的食材，能够满足人体所需的大部分营养物质
黑芝麻每天吃多少合适？
食用适量的黑芝麻可以摄取其中的蛋白质、维生素、钙等一系列营养成分。每天食用一小把黑芝麻，控制在10-20克左右，可以增强发质，对血管健康非常有益。
吃黑芝麻的好处
1.补钙
黑芝麻中的钙含量颇高，是含钙量较高的食物之一，经常食用黑芝麻可以有效补充身体所需的钙元素。特别是将其制成芝麻酱后，还能促进肠胃消化和吸收。
2.降血压
黑芝麻富含钾元素，每100克黑芝麻中富含钾，而含钠相对较低，钾钠含量比例约为40：1，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。
3.抗衰老
黑芝麻富含大量维生素E，有助于促进细胞分裂，延缓细胞衰老。经常食用黑芝麻可以抵消和中和细胞中游离基物质的积累，起到抗衰老的作用。
4.提高生育能力
黑芝麻富含维生素E，除了具有良好的抗氧化功能外，还有助于促进人体的生育机能。男性食用可增加精子数量和活力，女性食用可提高雌性激素浓度，因此黑芝麻又被称为“生育酚”。
5.降低胆固醇
黑芝麻的含油量可高达55%，是一种富含油脂的食材，尤其富含不饱和脂肪酸、亚油酸等，这些是人体必需的脂肪酸。与胆固醇结合后，有助于将其排出体外。
6.促进乌发
头发毛囊中黑素细胞分泌黑色素减少，容易出现白发。而黑芝麻的水提液能促进酪氨酸酶的生成，从而有助于乌发。
以上是关于黑芝麻每天适宜食用量以及其好处的介绍，希望对大家有所帮助。