一、从胸椎段开始后弯
大多数朋友在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。
因此，后弯应从胸椎段开始，整根脊柱都要弯曲。提起胸腔，舒展腰椎。从胸椎开始后弯，可以减轻腰椎的压力。只有这样的后弯才能真正灵活整根脊柱。
二、放松臀部肌肉
在后弯的时候，我们的肌肉往往会紧张。而臀部肌肉的紧张会直接给腰椎施加压力。
这是因为臀大肌的结构决定的。臀大肌的收缩会导致大腿骨外旋，这种外旋会压迫骶骨和尾骨，从而对腰椎施加压力。因此，在练习后弯时，要尽量放松臀部肌肉。
三、脚掌内侧向下用力
很多人会疑问后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的所有体式都应从根基处开始。所以，在一些以脚为基础的后弯中，我们应确保脚掌内侧向下用力。
我们的肌肉处于不平衡状态，大多数人的外侧肌肉比内侧肌肉强。你可以看看你的鞋子，外侧是不是磨损得更多呢？
因此，当我们用力使脚掌内侧向下时，自然会启动腿部内侧肌肉，为腰椎创造后弯的空间。
四、改变你的思维方式
现代大多数人长期伏案工作，不注重日常姿势，所以没有良好的后弯能力。因此，我们需要经常练习后弯来灵活脊柱。然而，太多的瑜伽练习者不了解自己的身体情况，或是不愿意接受现状，或是过分追求比较。因此，在课堂上，很多人实际上是强迫自己后弯。
所以，我们要从改变自己的思维方式开始改变。当你不再把注意力集中在能后弯多少上时，就不会因过度后弯而伤害腰椎。把注意力放在呼吸上，感受最纯粹的瑜伽。