老年人年纪大了以后就容易感到腿脚不便，外出走路容易摔倒。为了解决这个问题，日本两所著名大学的教授开发了两种让老人锻炼腿脚，预防摔倒的方法。下面就让我们来学习一下这些方法吧。
用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼
年龄大和四肢肌肉力量衰退是老年人摔倒的主要原因。为了应对这种情况，日本的大学专门开发了一套科学基础的老年人肌肉练习法，对老年人的锻炼效果非常显著。
其中一种方法是使用橡皮筋进行拉伸运动，以有意识、有针对性地锻炼不同部位的肌肉。你可以将橡皮筋绕在手腕上，用脚底板踩住橡皮筋进行拉伸锻炼。反复进行10次，当脚部感到略微疲劳的时候，就会有一定效果。同时，你还可以根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度，根据橡皮筋的粗细锻炼背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时进行这种简单的肌肉锻炼，对于预防摔倒非常重要。
坚持锻炼，老年人无需药物调理
虽然老年人越来越多地依赖药物来调理腿脚不便，但其实坚持运动才是让老年人保持腿脚灵活的最有效方式。这是立命馆大学体育减肥科学系藤田聪教授的观点。他指出，稍微有难度的运动方式对于肌肉锻炼来说更为合适。
一位83岁的老人藤田昭郎对此深有体会。“我坚持使用这种锻炼方法已经三个月了，感觉身体更轻盈了。”当他80岁的时候，感到上下楼梯变得不方便。通过在家坚持每周两次橡皮筋拉伸运动后，他再也不感到腿脚不便。“我现在甚至都不再服药了。”他对自己的减肥秘诀感到非常满意。
藤田教授认为，老年人很难做一些负重运动，哪怕是轻微的负重运动也难以承受。而如果无法坚持下去，运动就无法发挥作用。因此，他认为使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当好的方式。老年人可以根据自己的腿脚状况随时调节橡皮筋的拉伸程度，使运动负荷不会超出身体的承受范围。
藤田教授进行了锻炼效果测试，研究对象是平均年龄为70岁的病弱男女共18人。测试结果显示，每人的肌肉量比进行病理检查时的MRI拍摄结果多出了400克。同时，老年人的肌肉增强效果也得到了确认。
锻炼腿脚的同时应该锻炼老年人的大脑活动能力
锻炼老年人的肌肉很重要，但预防大脑功能下降也是一个非常重要的课题。京都大学研究生院医学研究科山田实副教授认为老年人如何处理双重任务是一个关键研究点。
由于老年人的大脑功能减退，他们在走路时边走边说话会很容易分散注意力，导致摔倒的风险增加。因此，锻炼老年人走路时的思考能力非常重要，即让老年人学会同时处理两个任务。山田副教授开发了一种锻炼法，例如，坐在椅子上，尽可能快地以脚踏地的方式说出动物、蔬菜、国家等词语，同时要保持走路的速度不变。经过每周重复10次的锻炼，老年人在协调走路和其他任务时的能力会大大提高。
此外，山田副教授还指出，“摔倒并不仅发生在户外活动中，家中也可能发生绊倒电线或踩到塑料袋导致滑倒的情况”。因此，他认为，在锻炼老年人的腿脚和大脑功能的同时，还应该彻底清除家中可能导致老年人摔倒的危险因素，这样才能有效预防摔倒并避免身体受伤。