方法要适宜：
1. 适宜的地点及时间
为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择室内，比如室内乒乓球、羽毛球、游泳等。如果喜欢室外运动，可以选择阴凉通风的地方，如公园、湖边、庭院等。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点以后至下午4点之间的户外运动。
2. 适宜的运动项目
中老年人不适宜进行剧烈的室外运动项目，比如足球、篮球、室外网球等。暑天游泳被公认为最好的运动。其他室内运动健身项目如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械锻炼等都是不错的选择。早晚日照不那么强烈的时候，适量的有氧运动如跑步、散步、骑车等对健康也非常有益。
3. 适宜的运动量
夏季人体体能储备相对较弱，因此建议进行轻松的运动，时间控制在30至45分钟，强度适当减小，靶心率可比平时低5至10次。同时运动时仍然要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。准备活动量不应过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1至4分钟比较合适。如果在正式运动前已感疲劳，在正式运动时身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。无论是哪种运动，先从运动量较小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开启之后，逐渐增加运动量。运动结束时要做些放松调整活动，比如慢走几步、揉揉腿、做几次深呼吸等。
夏季运动5大注意事项：
1. 着装要舒适
运动服装宜选用棉织品，款式愈宽松，散热性能愈好。同时运动时衣服不应过于暴露。当最高气温接近或超过37℃时，赤膊或露背不但不能散热，反而会从外界环境中吸热，因此在夏季不要赤膊或露背，以免晒伤皮肤。
2. 补水要科学
运动前10至15分钟，要喝450至600毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过于甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝过多，而要多次少量饮水。如果喝水过快，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应在剧烈运动后间隔几分钟再适当地补充水分。另外，补充水分后不宜只喝纯水，因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分和矿物质。在高温下进行剧烈运动时，身体会大量出汗，导致体内水分和盐类丢失。如果大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，导致肌肉痉挛和疼痛。温的淡盐水是运动后最好的饮料，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。
运动后全身血液会重新分配，大量血液涌向肌肉和皮肤，为运动输送所需，而消化器官则相对血液供应较少。此时如果大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，会刺激胃部，导致胃暂时缺血，损害胃的功能。轻则食欲减退，重则导致急性胃炎，甚至引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病。因此，运动后最适宜饮用温热饮料。实验证明，25至30℃的饮料能被胃迅速吸收。
3. 降温要合理
运动后不应过快降温。当你刚锻炼完大汗淋漓时，直接站在风扇前或过冷的空调下吹风，或者用冷水冲洗身体，实现“快速降温”，这可能暂时让你感到舒服，但会在未来几天带来不适。运动后毛孔处于扩大状态，突然的冷刺激会使毛孔迅速收缩，对身体极不利，容易感冒，甚至引发各种疾病。正确的做法是用毛巾擦干汗水，到阴凉处缓慢降温。
4. 饮食要补碱
运动时因出汗过多，体内盐和钾离子也随之丢失。钾离子丢失过多会导致肌肉乏力、全身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等症状。此外，体育活动消耗大量体力，导致体内新陈代谢产生过多的丙酮酸、乳酸等中间产物。这时血液的碱贮备会下降，容易引发酸碱平衡失调。为了保持正常的酸碱度，需增加血液的碱贮备，所以夏天运动时需要多吃一些碱性食品。碱性食品以水果为主，比如西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等都富含钾盐。
5. 饮食要补碱
运动时因出汗过多，体内盐和钾离子也随之丢失。钾离子丢失过多会导致肌肉乏力、全身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等症状。此外，体育活动消耗大量体力，导致体内新陈代谢产生过多的丙酮酸、乳酸等中间产物。这时血液的碱贮备会下降，容易引发酸碱平衡失调。为了保持正常的酸碱度，需增加血液的碱贮备，所以夏天运动时需要多吃一些碱性食品。碱性食品以水果为主，比如西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等都富含钾盐。
夏季锻炼的利与弊：
在炎热的季节里，人们常常感到困乏、烦躁、压抑、懒散。有些人可能认为在家里待着就已经热得难受，更难想象如何参加体育活动。因此，许多人喜欢待在有空调的环境中，不愿意运动。那么，在夏天健身需要注意什么呢？运动的利与弊在高温天气下，也是需要考虑的。
1. 实践证明，经常在高温天气下运动，可以增强身体对热的耐受能力和适应能力，提高抵抗疾病的能力。研究表明，人体对热的耐受能力与体内热应激蛋白的含量有关。坚持运动的人，体内热应激蛋白的合成显着增多，从而增强抵御高温天气的能力。而经常享受空调的人，远离高温环境，体内热应激蛋白的合成减少，导致对高温的耐受能力下降，一旦到炎热的室外环境，很难适应。
2. 高温天气下坚持运动可以保持之前锻炼的效果，使身体更加健康。实验证明，经常在夏天锻炼的人，心脏功能、肺活量、消化功能等方面表现更好，并且患病率较低。
3. 运动能促使人体新陈代谢机能更加有效，阳光还可以增加皮肤合成维生素D，增强钙和磷的吸收，有助于骨骼健康，预防中老年人的骨质疏松症。
然而，在这种情况下，运动也存在一些明显的不足之处。比如出汗多，容易导致脱水和体内水电解质紊乱；在阳光下运动易受到紫外线的辐射，引发皮肤病变；高温可能导致中暑等。因此，在夏天进行运动时需注意科学合理地进行健身。