首先需要提一下跑步时间的选择。跑步最好选择在早晨，而且跑前不能进食，这是因为一方面进食后运动对胃伤害大，而且人在进食后血糖会增加，体内的糖类会转化成能量，这样阻碍跑步时对脂肪的燃烧，所以跑步前一定不要吃东西，尽量选择晨跑。
在跑步之前，一定要充分热身，必要的准备活动一定不能省。千万不要小看跑步前的准备活动，它除了能帮你降低受伤的风险外，还能使肌肉得到放松，减轻疲劳感，使血液循环加快。准备活动时重点要拉伸、按压大腿内侧和小腿，活动下膝盖和脚踝、脚指头。
跑步减肥可以燃烧脂肪，有的人认为跑得越长距离燃烧的脂肪越多，其实不然，跑步对脂肪的燃烧与跑步的时间有关。刚开始跑步时，人体内的糖类会为你提供能量。待跑步时间达到30分钟后，才会真正地开始燃烧脂肪以达到减肥的效果。所以每天跑个40分钟是足够的，如果不觉得累的话可以跑上1个小时，再久就会疲劳了，建议适度就好。
跑步尽量选择平坦的道路，避免障碍物。有专业的运动场当然最好，如果条件不允许，选择平整的城市街道也可以，但要尽量避免陡坡，以免受伤。如果没有专业的运动装备，至少选择一双平底、舒适合脚的运动鞋和宽松舒适的衣裤。
跑步要以慢跑为主，注意调整节奏，保持匀速进行，不要忽快忽慢。尤其是跑步结束前的最后几分钟要降低速度逐渐改为步行，调整呼吸，这样可以使紧绷的肌肉得到放松，避免过度疲劳，以免影响工作。
步行几分钟之后一定要做放松运动，其实就是重复一遍前面提到的准备活动。这样能促进血液循环，进一步放松紧张的肌肉。至此，完整的跑步过程就结束啦。