明天，是秋季的第二个节气“处暑”。白天气温仍然在30℃以上，最高温度有时会达到36℃，夜晚稍凉。
近期受沿海台风影响，高温高湿的气候明显，让人感到非常不舒适。专家提出了一些建议，来保持健康。
针对儿童：
高温高湿的天气是细菌生长和繁殖的最佳时机，同时也为肠道致病菌的生长和繁殖提供了适宜的条件。因此，当天热时，人体会出汗，抵抗力会下降，尤其是儿童，特别是2岁以下的婴幼儿，更容易发生腹泻。那么，如何照顾他们呢？
1.继续母乳喂养，母乳最适合婴儿的营养需求和消化能力。
2.注意饮食卫生，食品应保持新鲜和清洁，用餐前后要洗手。
3.人工喂养的婴儿的奶粉需要适当稀释，以利于消化和吸收。
4.避免滥用抗菌素，对于非细菌性肠炎的小儿腹泻，不需要使用抗菌素。
5.不需要禁食，保持充分补水。
6.适当补充液体，以防止水和电解质紊乱。
7.在家中可以适时进行腹部按摩，中医的脐敷药物对于止泻有良好的效果。
8.保持皮肤清洁干燥，经常更换尿布，每次更换尿布后要用温水清洗臀部。
9.增加户外活动时间，注意气候的变化，避免腹部受凉。
10.密切观察病情，及时发现腹泻症状的变化，及时就医。
【饮食指南】小儿腹泻的常用食疗方：
苹果汤：将苹果切片后加水200毫升，蒸熟后用来代替茶水饮用。苹果含有鞣酸，具有止泻作用。
胡萝卜粥：将胡萝卜洗净后切成小块，与大米一起煮成粥。胡萝卜是碱性食物，其中的果胶能够促进大便成形，吸附肠黏膜上的细菌和毒素，是良好的止泻食物。
糊米汤：将大米炒到颜色发黄后，加适量的水和细盐煮成糊状即可。糊精易于消化，其炭化结构具有良好的吸附和止泻作用。
针对老年人：
调节情绪，预防“悲秋”，是老年人秋季保健的重要内容。立秋后，白天变短，常常会有阴雨天气，使人的情绪低落，尤其是对于那些空巢老人来说。
要解决以上问题，老年人应多参加社交活动和体育锻炼，保持愉快的心情是保健的好方法。经常外出活动，欣赏美景也可以使人心情愉悦，太极拳和气功是传统的保健项目。同时还应注意饮食安全：
1.饮用水应该煮沸，可以杀死致病微生物；生食和熟食要分开，避免交叉污染。
2.吃剩的食物应及时放入冰箱保存，存储时间不宜过长，食用前要加热至完全熟透。
3.尽量少食用田螺、贝壳、螃蟹等水产海鲜，食用时要煮熟蒸透。
4.凉拌菜可以加点醋和蒜，生食时一定要洗净，尽量减少生冷食物的摄入。
5.注意休息，避免受凉和过度劳累，预防感冒和中暑；保持膳食平衡，合理摄入营养。
【饮食指南】秋季以燥为主，秋燥会损伤津液，老年人在这个时候要注重保湿。秋天人们容易感到唇干舌燥、干咳无痰，这是肺胃阴虚的表现。
可以选择适量的生地、沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨等进行滋补。对于症状不明显的人来说，可以选择其中的1~2种中草药泡水当作茶水饮用，或者将它们蒸煮雪梨一起服用。如果有症状出现，应该请医师根据病情为您配方。饮食调节可以帮助滋养阴液，不妨多食用梨、猕猴桃、蔬菜、藕、芝麻等食物。
常规保健：
袁双凤（湖南中医药大学第一附属医院主管营养师）
中医有关于秋季保持身体健康的俗语。因此，在这个时候，调养脾胃，预防胃肠疾病，不仅是对夏季损耗的弥补，也是为了冬季贮存体能和积蓄能量的需要。那么，在饮食方面，应该如何调养呢？
首先，需要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量要比其他季节增加1%~15%。鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类是很好的蛋白质来源。
其次，需要适量补充维生素和矿物质。新鲜水果中的西红柿、西瓜、桃子、李子等富含维生素C，谷类、豆类、玉米、动物肝脏、瘦肉、蛋类中富含维生素B族和矿物质，可以适量补充。
此外，还需要补充水分和无机盐。由于身体在高温下大量出汗，不仅会丢失水分，还会流失大量的钾和钠。因此，需要适量增加富含钾的食物，如香蕉、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆、绿茶、海带等。
同时，还需要补充清热、利湿的食物。长时间潮湿的夏季会损伤肾气和脾胃，因此，需要补充既能清热又能利湿的食物，比如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、草莓、西红柿、丝瓜、苦菜、芥蓝、莲藕、绿豆等。
另外，不应过量食用寒性食物。过量食用寒性食物会导致胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，导致食欲下降和消化不良，从而影响食欲。
此外，饮食要有节制。饮食应该适时、适量、适温，营养要均衡；粗细搭配、荤素搭配要合理；因人而异，因地制宜，选择多样化的天然食品。少食油炸、腌制和腊味食品；不要过量饮酒。