立冬节气是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。进入冬季后，天气渐渐变冷，也是各种疾病的高发季节，特别是老年慢性疾病如冠心病、高血压、哮喘和脑血管疾病的急性发作，同时也是流感高发的季节。治病不如防病，因此在冬季加强体格和养生保健尤为重要。下面我们来看看如何预防疾病。
立冬饮食宜清淡
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机。然而在立冬之后需要给肠胃一个适应的过程，不可盲目进补。从立冬到冬至，饮食宜以清淡为主，少食煎炒，多吃水果和蔬菜，避免食用温燥、辛辣和刺激性食物。冬季饮食的营养特点是增加热量，可以选择含有较高脂肪的食物，如粮食、食用油和其他富含脂肪的副食品。此外，还要经常摄入肉类、鱼类、蛋类、大豆及豆制品，以及满足正常生理需要的蛋白质。
冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量都有不同程度的增加。因此，要注重摄入富含钾、钙等无机盐元素以及维生素C、B1、B2、B6、A和烟酸等食物，以满足人体对这些营养素的需求。特别要注意增加维生素C的摄入量，可以多吃萝卜、土豆、菠菜等蔬菜和柑橘类水果，同时增加动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等食物以满足身体对维生素的需求。此外，虽然冬季排汗和排尿减少，但大脑和身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每天应补充2000至3000毫升的水分。
早睡晚起多运动
每年的秋冬季节变化常常伴随着气候干燥和天气频繁变化等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病和消化系统疾病的高发期。每年立冬后，受冷空气影响，感冒、痛风和胃病的患病人数都有所增加。因此，提醒大家，进入立冬后应该早睡晚起，增加睡眠时间，促进体力恢复。最好待太阳出来后再起床活动。
运动前要进行准备活动，逐渐增加运动量，避免在寒冷的环境中锻炼。中老年人在冬季锻炼时，如果安排不当，容易引发感冒，尤其是患有慢性病的老年人可能会导致严重的并发症。保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳。
在冬季锻炼时要注意把握好“度”，不要消耗过多体力。根据个人情况，选择适合冬季锻炼的项目，如慢跑、散步、打太极拳和习剑等。临睡前坚持用热水洗脚，有助于消除疲劳和改善睡眠。坚持每天清晨或傍晚用冷水漱口，可以降低感冒的风险。关节疼痛的患者要注意保暖，适当休息与运动相结合。常年患有胃病的朋友应戒烟戒酒，减少辛辣食物的摄入。