立冬标志着冬季即将来临，此时，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎等疾病发作。专家表示，冬季养生要注意避寒保温，保护阳气，使阴阳平衡。因此，冬季养生为预防疾病的发作或加重，需从饮食起居方面全面着手。
立冬饮食宜清淡
俗话说"三九补一冬，来年无病痛"，冬季是进补的好时机。但是，立冬进补要经过适应过程，不能盲目进补。从立冬到冬至期间，饮食以清淡为主，少食煎炒，多吃水果蔬菜，要避免食用温燥、辛辣刺激的食物。冬季饮食的特点是需要增加热量，可选择含脂肪较高的食物，如粮食、食用油以及其他富含脂肪的食品。此外，还应经常摄入肉类、鱼类、蛋类、大豆及豆制品等富含蛋白质的食物来满足身体的正常需要。
冬天的寒冷会导致人体对各种营养素的消耗增加。因此，需要注意摄入富含钾、钙等无机盐元素以及维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等的食物，以满足人体对这些营养素的需要。尤其要注意增加维生素C的摄入量。可以多吃萝卜、土豆、菠菜等蔬菜，以及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、蛋类和豆类等食物的摄入来满足身体对维生素的需求。此外，虽然冬天汗水和尿液排出较少，但大脑和身体各器官的细胞仍需要水分来维持正常的新陈代谢。一般而言，每天的补水量应不少于2000至3000毫升。
早睡晚起多运动
每年的秋冬交替之际，天气干燥，变化频繁，是心脑血管疾病、呼吸系统疾病和消化系统疾病的高发期。立冬后，受冷空气影响，感冒、痛风、胃病的病人增加。因此，提醒大家在立冬后应早睡晚起，保证足够的睡眠时间，促进体力的恢复。最好待太阳出来后再起床活动。
运动前要进行准备活动，逐渐增加运动量，避免在严寒中锻炼。中老年人在冬季锻炼时，若安排不当，容易感冒并引发严重并发症。保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳。
冬季锻炼还要注意适度，不能过度消耗体能。可根据自身状况选择适宜冬季锻炼的项目，如慢跑、散步、打太极拳、练剑等。临睡前坚持用热水洗脚，有助于消除疲劳、改善睡眠质量。另外，在每天清晨或傍晚用冷水洗鼻，有助于减少感冒的几率。关节疼痛的患者要注意保暖，适当休息并合理安排运动。长期有胃病的人应戒烟、限制酒量，减少辛辣食物的摄入。