饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等很多因素都会导致腹部脂肪堆积，使小蛮腰变成水桶腰。为了减掉“大肚子”，很多人都费尽心机，但如果没有正确的瘦腹方法，减肥往往会以失败告终。最有效的瘦肚子方法就是运动，下面介绍几个简单的瑜伽动作，每天只需十五分钟就能快速拥有小蛮腰。
瘦肚子动作1：平衡球下压举腿
正脸朝下，用手臂支撑住平衡球，双手间距与肩部同宽。然后将右腿向前弯曲，尽可能靠近膝盖。保持这个动作几秒钟，然后回到原始状态，再重复动作，每次练习15次。
瘦肚子动作2：跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤的实心球或哑铃，跪在地板上，双膝与臀部同宽。保持上身挺直，将球举在腹部前面。上半身缓慢向后仰，注意膝盖不能离地。当仰到最大限度时，静止3秒钟，然后恢复原始姿势。重复12到15次。
瘦肚子动作3：平衡球腹部紧缩
可以选择手持哑铃进行运动，将上半身靠在瑜伽球上，并将头部压在球上，双脚紧紧抓住地面。同时将哑铃放在胸前。
收紧腹部和骨盆，抬起肩膀并离开平衡球，同时双臂向天花板伸展，然后返回原始姿势。重复12到15次。
提示：在整个练习过程中，要控制动作，保持重心，保持背部挺直。
瘦肚子动作4：四肢伸展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿至45度角，双臂举起至45度角，身体呈船形。双臂和双腿同时向身体中间移动，直到垂直状态，然后返回起始位置。重复12到15次。
瘦肚子动作5：交叉缩腹
站立，双腿与臀部同宽，举起左臂，右腿向右边迈出一步，脚尖伸直，右手叉腰。弯曲左臂的同时抬起右腿的膝盖，使它们连成对角线，然后返回起始位置。重复12到15次。
瘦肚子动作6：躺卧跑步
身体躺在瑜伽垫上，双腿并拢，慢慢向上抬起，大约成45度角，双手放在身体两侧，缓慢抬起头部。利用上半身的力量支撑住身体。同时弯曲左臂，将右膝盖弯曲，就像在平躺状态下跑步一样。重复练习这个动作12次。
瘦肚子动作7：平衡球顶墙侧转身
上半身紧贴平衡球，双脚顶在墙上，膝盖弯曲成90度，双手交叉放在胸前。用腰腹的力量，慢慢将上半身向左扭转，然后返回原始姿势，再向右扭转。为了保持平衡，做这个动作时需要用力收紧腹部。重复10到12次。