晚上是我们最放松的时间，抛开工作的烦恼，卸下疲惫，好好利用这段个人时间放松自己。然而需要警惕的是，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。专家提醒大家，为了保证第二天精神饱满，下面几件事晚上9点以后最好不要再做：
一、别玩手机。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友聊天。然而，这样做不仅无法令人放松，反而会导致更加疲劳。据美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，都会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中的注意力集中程度。据英国一项针对2000人的调查发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，这样会推迟性爱和睡觉时间，减少夫妻间的交流和沟通，有可能对夫妻感情造成破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或让手机远离卧室。
二、别看刺激的影视节目。晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡眼，也就是说要让心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋的活动，不要看情节紧张、激烈的影视剧或枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等刺激大脑的活动。否则，大脑的兴奋点无法及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐或看看书，有助于睡眠。
三、别吃钙片和维生素补充剂。很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉时，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官的功能也开始“休息”，这并不利于营养成分的吸收。
四、别吃宵夜。传统中医认为，“胃不和，则寐难安”。只有当肠胃舒服和顺畅时，才能保证优质睡眠。因此，睡前两小时最好不要再进食，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的食物，比如一片全麦面包。此外，晚餐不要吃得太饱，七八分饱即可，也不要吃过烫的食物，宜选择清淡的菜肴，比如小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
五、别大量饮水。睡前最好不要再大量饮水，尤其对于容易起夜的人而言，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口水。很多人习惯晚上喝牛奶，为了避免起夜，可以提前喝一点儿，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因之一，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。许多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但研究证明，尽管酒精可以让人很快入睡，但却让睡眠状态一直停留在浅睡期，很难进入深度睡眠。
六、别做剧烈运动。适度运动有助于睡眠，但最好在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做剧烈运动，如跑步、打球、跳舞等，否则会让大脑处于兴奋状态。尽管此时感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。睡前可以做些轻柔的伸展运动，让身心慢慢平静下来。还可以按摩肚子、腰部，按摩涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对搓热，然后隔着衣物从左右两侧上下搓动腰部，直至感到热。这样的运动可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
七、别想太多工作。很多人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划。有些人甚至会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”。然而，事实往往是与愿违，最终难以入眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。其中一个重要的组成要素就是前一晚要与工作彻底分开，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡眠等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
睡前两件事让你更长寿
热水泡脚，行气助血。
脚是离人体心脏最远的部分，不易得到氧气和血液。尤其是在冬季，容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
然而，足部又是人体穴位的一个集中区域。如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个器官的正常运作。因此，睡前用温热的水泡脚对促进身体的血液循环、加速新陈代谢有很好的效果。
特别是可以在泡脚的水中加入中草药。由于脚上有较多的穴道，可以很好地吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎等草药；如果要减缓头晕目眩，可以放入菊花、夏枯草等；如果要祛燥去脚气，可以放入艾草等草药。
五指梳理，留住秀发。
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的穴位，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩的作用。
首先用梳子梳理头发，由前额开始，由上往下梳，力道适中。
然后用手指轻轻按摩头皮，从耳根、颈部发根和前额发根的位置向头顶的方向梳理，然后集中搓揉头顶。如此反复30次以上，直到头皮感到麻麻的为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧气。从而提高记忆力，保护发根，巩固毛囊，消除大脑疲劳等，具有多种好处。