进入春季，很多人都觉得天天犯困，睡不够，这是因为春季春困的原因。虽然很多人认为春季睡眠时间不重要，但实际上睡眠对于春季养生非常重要。下面是关于春季睡眠时间的一些原则。
春季睡眠时间
1、春季睡眠，夜卧早起
春天到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。因此调整好睡眠时间对于春季养生非常重要。
初春应该是晚睡早起。其实，春天提倡晚睡早起并不是什么新鲜事。我国有一句流传已久的养生民谚：“立春雨水到，早起晚睡觉”，这是从《黄帝内经・素问・四气调神大论》中引发的想法。
睡眠养生原则，《黄帝内经》有精辟论断：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
也就是说，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。并且要注意春天的变温，根据天气适当增减衣服，预防春季疾病的发生。春季睡眠应该按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能晚上补一小时;既要注意休息身体也要让大脑活动，形神俱俱，这样精神才会好。
2、优质睡眠可护肝
一般来说，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间，这时候要保证充足的睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。此外，睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，这样流经肝脏的血液最多，有利于肝脏的恢复。
相应地，不良睡眠会损害肝脏。熬夜会导致肝脏需要一周时间才能恢复正常功能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受到影响。为了保护肝脏的健康，最好在晚上11点就进入睡眠状态。
需要提醒的是，晚睡也并非越晚越好，起床也不是越早越好。对于睡眠，要有一个时间上的充分保证和遵守睡眠规律。一般晚上11点左右是比较理想的入睡时间。
那么每个人一天需要睡多久呢?越久越好吗?根据人体需求，青少年和中年人每天需要睡8小时，60岁以上老年人需要睡7小时左右，80岁以上老年人需要睡8-9小时。身体虚弱或患有多种疾病的人可以适当增加睡眠时间，这样才能保证肝脏和其他身体器官的健康。
一般而言，每天睡七八个小时是比较正常的，个体差异稍有不同也没有关系。但年轻人要特别注意不要熬夜。如果偶尔晚睡一两次，第二天可以通过午睡等方式“补”回来，但是长期熬夜，或者一段时间熬夜一段时间猛睡，并没有规律，会给身体带来很大的负担，也不利于心脑血管的健康。规律的作息时间是最重要的。
3、午休不宜超过半小时
首先，春季睡眠时间会变短。中医认为，阴气盛则寐，阳气盛则寤。也就是说，当大自然的阴气盛的时候，人就要去睡觉；阳气盛的时候，人就应该醒来。因为春天日照时间更长，所以睡眠时间会变短。
此外，春季气温升高后，人体体温升高，引发供血机制变化，是春困发生的另一个原因。春季人体体温升高，为了适应这一变化，人体的血液分布也会重新分配，皮肤、外周的血液相对增多，导致大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧，心脏供血不足，春困由此发生，人们容易感到疲劳、频繁打哈欠。
为了缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，即使闭目养神也能减少疲劳。有些人认为吃完午饭不能立刻睡觉，其实这是一个误区。吃完饭之后，胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更容易犯困，这时候午休也是顺其自然的。
不过要注意，午休的时间应该控制在半小时以内。如果午睡时间太长，会减少对夜间睡眠的需求，破坏原有的睡眠规律。
睡觉前要做四件事
1、散步：平心静气地散步10-20分钟，可以促进血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
2、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙对入睡很有帮助，比早晨更重要；看完电视后，洗洗脸、擦擦身，保持皮肤清洁，使睡眠舒适轻松。
3、梳头：通过梳理头发，可以起到按摩、刺激的作用，平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
4、洗（搓）脚：脚上的穴位与五脏六腑有着密切关系。每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚，按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行，恢复阴阳平衡状态。
那么春季如何拥有好睡眠呢?下面是一些小窍门。
春季如何拥有好睡眠?
1、尽量不要补觉：如果夜里醒来后15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，直到有了睡意再关闭音乐。无论晚上的睡眠质量如何，都要在第二天早上按时起床，即使周末也不能试图补觉，因为这对克服失眠没有任何帮助。
2、不要养成赖床的习惯：只有真正感到困了再上床睡觉。如果躺在床上15分钟还不能入睡，那就起床做一些单调而轻松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者处理家庭帐目。不要做让自己激动的事情。等到困意来了再上床，如果上床后又不困了，就再次起床做上述事情，直到能够快速入睡为止。要养成每天都准时起床的习惯。
3、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可乐和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外，抽烟也容易兴奋，所以要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
4、睡前不饮酒：有些人认为睡觉前喝点酒可以帮助放松，但实际上这是错误的。酒精抑制中枢神经，也破坏睡眠。几个小时后，酒精的刺激会导致头痛，对健康没有好处。长期如此对健康有害而无益。
5、睡前吃东西：睡觉前一两个小时吃片面包和一个水果，或者喝杯牛奶。但不要吃太甜的东西，因为甜食容易使人兴奋。
6、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前听听委婉的曲调、舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等。一开始可能很难倾听大自然的声音，但只要坚持下去就会学会。
春季万物复苏，人体也需要顺应自然的节奏，相应地延长活动时间。相比秋冬，晚上可以稍晚入睡(最晚不超过23点)，每天至少保证6-7个小时的睡眠。不要睡懒觉。春季应该调整肝木之气，采取积极阳光的态度而不是抑郁。睡懒觉不利于肝气升发，反而容易导致春困，引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。