体内湿气过重会导致疲倦、四肢沉重、食欲不振、手脚冰冷、皮肤瘙痒、脸部黏腻不舒服，甚至肠胃炎等症状。人体具备自然调节能力以适应外界温度和湿度的变化，但某些人因体质、疾病或生活习惯等因素导致体内水分调控失衡，湿气滞留体内，对身体健康产生不利影响。另外，现代人缺乏运动、饮食不当、熬夜和压力大也会导致消化功能受阻，水分代谢失调。
那么，如何去除体内的湿气呢？改善生活习惯至关重要。
第1招：多运动
体内湿气过重的人通常是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人往往感到身体沉重、四肢无力，不愿意活动。然而，越是缺乏运动，体内积存的湿气就越多，长此以往，必将导致湿气攻入脾脏，引发一系列疾病。
运动可以缓解压力，促进器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动有助于活化气血循环，增加水分代谢。
第2招：饮食清淡适量
肠胃系统与营养及水分代谢有关，最好的方式就是均衡饮食。油腻食物如酒、牛奶、肥甘厚味难以消化，容易导致肠胃胀闷和炎症。甜食和油炸食品会产生过氧化物，加重炎症反应。
生冷食物、冰品或寒性蔬果会使肠胃消化和吸收功能受阻，不宜过量食用，例如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等。最好在烹调时加入葱、姜以降低蔬菜的寒凉性质。
第3招：避免潮湿环境
人体产生湿气不仅与代谢有关，也与环境密切相关。长时间处于潮湿、阴冷的环境中容易导致湿气侵入体内。
在日常生活中应注意以下事项：1.避免直接睡在地板上，因为地板湿气重，容易引发四肢酸痛。2.雨天减少外出。3.避免穿未干透的衣服，不盖湿被子，洗澡后彻底擦干身体和吹干头发。4.如果房间湿气过重，建议多开窗通风。如果室外湿气也很重，可以打开风扇或空调，保持空气流通。
第4招：薏米煮粥，淮山煲汤
有很多常见食物可以祛除体内湿气。例如薏米，性味甘淡微寒，具有利水消肿、健脾除湿、舒筋化痰、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的作用。将薏米和红豆煮熟后食用可利尿、祛湿，还能起到美容的作用。
此外，红豆、茯苓、淮山、党参等食材也可以用来煲汤或煮粥，具有利尿、祛湿的功效，对于水肿的人尤为有效。需要注意的是，这两种方法都具有利尿作用，不适合尿量多的人食用。
第5招：运用葱、姜、蒜
葱、姜、蒜不仅是常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如，可以煮一碗辣味的姜汤，利用姜汤的神奇作用将体内湿气驱散出来，出汗后症状将有所缓解，这一方法同样适用于淋雨后预防感冒。
自我检查
如果您在潮湿天气下出现以下症状，说明您体内湿气太重：肠胃不适、精神疲倦、四肢沉重、皮肤起疹、雀斑加重。