更年期是女性一生中的特殊时期。在这个时期，女性的身体各个方面都开始衰老，因此更年期女性通常会出现心烦气燥、头昏乏力等症状。为了保证更年期女性能过上更好的生活，她们需要进行适量的运动。那么，更年期女性应该如何锻炼呢？
更年期女性锻炼要遵守5大原则：
1. 持之以恒
到了中年以后，许多人都不太愿意运动了。但是一旦认识到体育锻炼的重要性，就要坚持不懈，不要三天打鱼，两天晒网。只有坚持下去，才能收到良好的锻炼效果。
2. 循序渐进
在进行体育锻炼时，要从小量活动开始逐渐增加运动量。因为人的体力、耐久力和灵活性等都是逐步提高的。身体的器官和功能活动也需要一个适应的过程，不能着急求成，应该保持不产生过度疲劳的程度。
3. 动静适度
无论进行什么样的运动，都必须让全身的肌肉、骨骼等得到锻炼。但是过度运动对健康是不利的，容易导致疲劳，甚至对内脏和身体造成伤害。因此，在运动时需要适当休息。动静适度的意思是要以轻柔和稳定为原则，尤其在刚开始体育锻炼的初期，宁可少一些，不要过多，宁可慢一些，不要过快，慢慢逐渐增加运动量。在运动过程中，要避免快速、旋转或低头的动作，也要避免可能导致摔倒的动作。人过了中年，不适宜参加有竞争性或突击性的激烈活动，也不应过于反复和单调地进行劳动。
4. 运动时间
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最佳时间。刚吃完饭后不宜立即运动，应该休息1～2小时后再进行锻炼。
5. 运动前后的注意事项
在运动前，应先做一些准备活动，可以防止突然剧烈运动导致的心慌、气促、晕倒等症状。运动后，应进行一些整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身器官的调整，也可以预防不利因素的发生。
更年期适宜食物：
1. 主食及豆类的选择：粳米、小麦、高粱、玉米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2. 肉类、蛋类、奶类的选择：猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3. 蔬菜的选择：莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4. 水果的选择：香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5. 烹调时应选择植物油而不是动物油。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能提供多种不饱和脂肪酸。葵花籽油、菜籽油、豆油等植物油都是很好的选择。