揭秘11个影响睡眠的因素
1、睡前看电视、玩电脑或使用手机
可能你认为睡前悠闲地看电视、上网也没问题，但是电视和电脑的屏幕发出的光会刺激大脑，导致兴奋感，使人难以入睡。
2、床头放闹钟
看闹钟会让人焦虑不安，影响入眠。建议将闹钟放在床头较远的位置，以免影响睡眠。
3、睡前长时间打电话
长时间打电话会影响深度睡眠的进入。
4、睡觉时开灯
灯光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
5、睡前喝咖啡或含咖啡因的饮料
咖啡因会干扰入眠，建议在睡前8小时控制咖啡因的摄入。
6、睡前吸烟
尼古丁会刺激大脑，导致兴奋感，影响睡眠。
7、睡前喝酒
酒精会抑制大脑中枢神经系统的活动，导致浅度睡眠。
8、睡觉时穿紧身衣
紧身衣会影响皮肤气体交换和血液循环，不利于优质睡眠。
9、趴着睡觉
久趴睡会导致脸部压痕和出现皱纹。
10、睡前不卸妆
带妆睡觉不利于皮肤呼吸和血液循环，导致皮肤问题。
11、睡前不刷牙
不刷牙会导致口腔问题和不好的口气，影响入眠。
提高睡眠质量的小方法
1、喝一杯牛奶
喝一杯牛奶可以帮助入眠，可以结合使用香薰精油，提高睡眠效果。
2、睡前少吃并避免油腻食物
睡前几个小时请少食用油腻和不易消化的食物，以免影响睡眠。
3、泡泡澡或泡泡脚
在睡前半小时可以泡澡或泡脚，配合柔和舒缓的音乐，有助于放松情绪和促进入眠。
4、保持身心平静
睡前避免剧烈运动，以免过度兴奋，导致难以入眠。
5、打造舒适的睡眠环境
选择色彩淡雅的装饰，如粉色、粉绿色、粉黄色，有助于营造舒适的睡眠环境。
结语：优质的睡眠对于健康至关重要。为了保证良好的睡眠，避免以上提到的11个睡前不良习惯，同时可尝试一些改善睡眠质量的小方法。