在睡前吃什么，我们需要注意以下几点。下面将告诉你适合在睡前吃的食品和不适合的食品。是否想知道哪些食品容易让人瘦下来，又有哪些容易让人胖呢？让我们一起来看看吧。
适合睡前饮用的饮品
1、牛奶：很多人知道在睡前喝牛奶有助于入睡。这是因为牛奶中含有一种能让人产生疲倦感的物质，使人很快进入睡眠状态。此外，睡前喝牛奶补充了钙质，有助于预防骨质流失。
2、蜂蜜水：蜂蜜含有丰富的镁元素，对于中枢神经具有镇静作用，能够缓解紧张情绪，减轻压力。此外，蜂蜜还含有多种微量元素，有利于美容养颜。
3、杏仁露：杏仁不仅富含蛋白质、维生素等多种营养物质，与蜂蜜一样，杏仁中也含有镁元素。经常食用杏仁能够缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。此外，杏仁还有益于心脏健康，有助于肠道的清洁。
4、食醋：如果一个人长时间处于紧张状态，身体会产生大量乳酸，导致紧张疲劳。食醋不仅可以抑制乳酸的生成，还能加速乳酸的氧化，减轻或消除紧张性疲劳感，帮助人放松入眠。
5、酸奶：酸奶是一种受欢迎的睡前饮品，除了能缓解疲劳，经过发酵的酸奶更容易被吸收，还有助于清洁肠胃。
不适合睡前饮用的饮品
1、咖啡：咖啡具有兴奋和利尿的效果，所以睡前喝咖啡是不适合的。
2、浓茶：浓茶同样会导致精神亢奋，长时间无法入睡。
3、酒：虽然喝酒可以缩短入睡时间，但会导致睡眠质量变差，容易中途醒来多次，口干舌燥、胃部不适等症状。长期如此，还容易患上心脏病和高血压等疾病。
4、饮料：大多数饮料都含有抗疲劳和提神醒脑的物质，这些物质会刺激中枢神经，所以睡前过多饮用不宜。
适合睡前食用的蔬果
1、香蕉：香蕉实际上是一种天然的"安眠药"，富含能够松弛肌肉的镁元素。
2、葡萄：葡萄中含有辅助睡眠的褪黑素，有助于改善睡眠质量。
3、奇异果：每天食用两颗奇异果能够提高睡眠质量40%！奇异果富含钙、镁和维生素C，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。
4、苹果：苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾和锌等多种元素，具有安神镇静的作用。此外，苹果的芳香成分对神经有强烈的镇静作用，有助于入眠。
5、菠菜：菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等多种食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，具有安神作用，促进神经健康，让人保持平静的心情。
不适合睡前食用的蔬果
1、芹菜：芹菜有自然利尿作用，会增加尿量。如果睡前摄入过多的芹菜，你的身体会频繁唤醒你以排尿。
2、大蒜：晚上吃大蒜除了会导致口臭之外，还会引发胃部灼热感。如果你的胃功能较差或容易胃酸倒流，睡前一定要避免食用大蒜等辛辣食物。
3、西瓜：西瓜有利尿作用，同时富含糖分。睡前过量摄入会导致胰岛素升高，促进脂肪合成，导致小肚腩。
4、大豆：大豆食品具有很强的饱腹感，消化过程中会产生大量气体，导致腹胀感，妨碍正常睡眠。
适合睡前食用的零食
1、杏仁：和杏仁露一样，大杏仁富含镇静神经和放松肌肉的镁元素，有助于提高睡眠质量。
2、大枣：大枣具有甘甜的口感，并含有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏性物质、钙、磷、铁等多种营养物质，有补脾、安神的功效。
3、葵花籽：就是瓜子。晚餐后适量食用葵花籽可以促进消化液分泌，有助于消化，帮助入睡。
不适合睡前食用的零食
1、冰淇淋：冰淇淋富含大量脂肪，睡前吃冰淇淋容易导致发胖，此外，睡前摄入高糖食物容易引起噩梦。
2、巧克力：几乎所有的巧克力都含有一定水平的咖啡因，会让人感到兴奋。此外，巧克力中的可可碱会使人心跳加快。
3、汉堡和薯条：经常食用高脂食物的人，不仅会增加体重，还会导致睡眠时间缩短。