每个爱美的女性朋友都想拥有美丽的身材。那么你知道哪些小动作让你身材更美丽呢？
要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿，最终的秘诀还是要靠锻炼。从今天开始按照以下方法进行锻炼，你也能够拥有少女般的曲线美。
塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动：
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并保持双腿站直。
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，尽可能地将臀部向后挺起，应感觉到用力压盆骨。
臀部+大腿外侧的运动：
1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，双腿分开约两个肩膀的宽度。
2、右腿膝盖弯曲，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺出，就像坐姿一样，膝盖向前的距离不能超过脚尖。
塑造紧实大腿--小腿+大腿的前侧运动：
1、保持上身挺直站好。
2、向前迈步的姿势，然后右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿的膝盖，将腿抬到胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟，同时紧抱住右腿，拉向胸部。
5、一边走一边进行上述运动，连续做4次后换另一条腿，方法相同。
塑造紧实小腿+大腿外侧的运动：
1、将右臂向前伸直，抓住左腿的脚腕向后弯曲。
2、在第一步的基础上抬起右脚的后脚跟，尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上述运动，连续做2次后换另一条腿，方法相同。
塑造苗条曲线--小腿+腿部整体：
1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚略宽于肩膀。
2、将胳膊肘聚拢，伸直腰部，臀部向后挺出，然后蹲下。
3、直立起身，将左腿尽量高地抬起。
4、返回姿势1，换腿，做法相同。