老年人经常练习太极拳可以增强身体健康、延长寿命，尤其是陈式太极拳24式。陈式太极拳24式因其简单易学、易练易记而受到国内老年人的喜爱，并且在国外也有广泛传播，是影响力最大的太极拳套路。下面是陈式太极拳24式的动作手法介绍，一起来看看。
练太极拳时，腰部姿势要正确。拳师经常强调要“刻刻留心在腰间”，因为“练拳不练腰，终生艺难高”，同时也要“腰似螺丝，腿如钻”，即要保持腰部松、垂、直的状态，尽量减少腰椎向前弯曲的程度，以达到直腰的要求，这样腰部姿势才是正确的。
太极拳要求神情镇静，内外放松，用意不用力。练一套简化的太极拳动作一般需要四至七分钟。
太极拳的动作要求协调自然，练习时应像春蚕吐丝一样连绵不断，像行云流水一样相连无间，右左前后虚实变换。
陈式太极拳24式动作手法
一 起式：
1、身体自然直立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，双手放在大腿的外侧。目光向前平视。
要点：注意保持头颈的正直，下颏稍微向后收，不要故意挺胸或收腹，要集中精神。
2、两臂慢慢向前平举，手高于肩平，手心向下。
3、上体保持直立，屈膝下蹲，同时两掌轻轻地向下按，两肘下垂与两膝相对。目光平视前方。
要点：保持心静体松，凝神静气。
4、屈蹲微按，两肘下垂与两膝相对。目光平视前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，重心落于两腿中间，屈膝松腰，臀部可稍微凸出，两臂下落。
二 左右野马分鬃
1、右转，右手抱球收脚。2、左转体迈步，左弓步分掌。3、身体后坐左脚尖翘起向外撇，左手抱球收脚。4、右转体迈步，右弓步分掌。5、身体后坐右脚尖翘起向外撇，右手抱球收脚，左转体迈步，左弓步分掌。
详细步骤：1、身体微向右转，将重心移到右腿上。同时将右手从胸前平伸，手心向下，左手经过身体前方向下划弧放在右手上，手心向上，两手相对成抱球状。左腿随之收到右腿内侧，脚尖点地。目光看向右手。
2、上体向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时，左右手慢慢向左上、右下分开，左手高于眼平线(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。目光看向左手。
3、上体慢慢后坐，将重心移到右腿上，左脚尖翘起微向外撇，随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移到右腿上，同时左手翻转向下，放在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手上，两手心相对成抱球状；右脚随之收到左脚内侧，脚尖点地。目光看向左手。
4、右腿向右前方迈出，左脚跟后蹬成右弓步；同时左右手分别慢慢地向左下、右上打开，右手高于眼平线(手心斜向上)，肘微屈；左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。
5、与3同，但左右相反。
6、与4同，但左右相反。
要点：上体不可前倾或后仰，胸部必须宽松舒展。两手分开时要保持弧形，身体转动时要以腰部为轴，做弓步和分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后慢慢踏实，膝盖不要超过脚尖；后腿稍后蹬，使该腿与地面保持约45度角。前后脚的脚跟不要在一条线上，它们之间的横向距离应该为10至30厘米。
三 白鹤亮翅
1、右跟步抱球。2、后坐转体。3、左虚步分掌。
详细介绍：1、上体微向左转，将左手翻掌向下在胸前，右手向左上划弧，手心向上，与左手成抱球状。
2、右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上；左腿稍向前移，脚尖点地。同时两手慢慢地分别向右下、左下分开，右手上提停于头部右侧(偏前)，手心向左后方，左手落于左胯旁，手心向下。目光向前平视。
要点：胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈，体重后移和右手上提要协调一致。
四 左右搂膝拗步
1、右转收脚，右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，手与耳平，手心向上；左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下。同时上体左转，左脚跟向后蹬成左弓步，左手下落左下经左腿内侧穿出。目光看向左手。
2、左手上起向前上平划弧，到达左上方停顿，手心斜向上；同时右手从前方向前上划弧，停到左上方，手心斜向上；然后两手同时下落，分别停到右和左侧的膝盖上，手心均向上。目光看向左手。
要点：前后均保持持续的动作，上体要平稳自然，沉肩垂肘，两手保持松握，手心向上，下落时上体不要前倾，臀部不要突出。两手分开之后，上体需要转动以保持平衡，手心向上。
五 手弹琵琶
右脚跟进半步；上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，膝部微屈。同时左手由下向上举着，高与鼻尖平，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧。目光看向左手食指。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上向前，微带弧形。右脚跟进时，首先脚掌着地，然后全脚放下。体重后移和左手上起要协调一致。
六 左右倒卷肱
1、右手翻掌(手心向下)从体前下落，由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随之翻掌向上，左脚尖落地。眼随着右手转体看左手。
2、上体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步，同时左手翻掌向下平屈，右手向左上方划弧至左肩前，手心斜向后，左脚落地，右脚尖点地。眼看左手。
要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，避免忽高忽低。两腿随腰运转，要自然、圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时重心要稳定。眼睛的视线随左右手的动作而移动。
七 左揽雀尾
1、身体微向右转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地成半盘坐式，同时两手在前成抱球状(左上右下)然后右腿向左腿内侧靠拢，脚尖点地。眼看左前臂。
2、右腿向右前方迈出成右弓步，同时右手由前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经过身体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前。眼看左手。
收势
两手向外翻掌，手心向下，慢慢下落于两胯外侧。眼看前方。
要点：两手左右分开下落时，全身要注意放松。同时气也徐徐向下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，将左脚收到右脚旁再走动休息。
附注：在文字说明中，凡有“同时”两字的，不论先写后写身体某一部分动作，都要求一齐活动，不要分先后去做。