徒步健走源于欧洲，是一种易掌握又高效的有氧运动。健走不仅没有年龄、性别以及体力等方面的限制，而且其健身功效比散步更有效，比慢跑更安全。下面小编给大家介绍一下健走的基本技巧，让你更游刃有余的健身！
徒步健走必须把握三要素：
1. 速度：影响脂肪分解和健走效果的重要因素。速度越快，脂肪消耗越多。可以先规定行走距离，如3000米或5000米，然后追求速度。只有快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
2. 时间：根据研究，不同时间段进行不同的锻炼项目，脂肪消耗的程度也有所不同。早晨空腹时，即使快速步行1-2小时，脂肪消耗非常有限；而在晚餐后半小时，脂肪消耗明显增加，有利于减肥。最佳的健走时间是晚餐后2小时进行40-60分钟的步行，这样可以最大限度地消耗体内脂肪。
3. 距离：无论运动强度大小，人体在运动时首先消耗的是糖，脂肪的消耗比例较小。例如，走100米只消耗2%的脂肪，而走10000米脂肪消耗高达90%以上。因此，步行的距离越长，脂肪消耗越明显。健走减肥的秘诀是每天至少走一万步以上。健走约进行20分钟后，身体开始燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡热量计算，人体基本新陈代谢与工作生活中消耗的热量总共约为1800大卡，也就是说有300大卡会积累在体内。消耗1大卡约需走30步，所以需要走9000步才能消耗完300大卡。
小编提醒：
1. 适当运动，时间和路程不可过长，运动幅度不宜过激。
2. 建议佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，这样能够随时观察自己的身体指数。
3. 在进行健走之前不要进食过多，以免增加胃部负担。
4. 健走时最好找一个伙伴一起行走，增加交流和相互照应。
5. 准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
6. 健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选择合适的鞋子，免得给脚部带来不适。