一、菠菜
菠菜不仅富含丰富的维生素和矿物质，还含有一定量的锌。将其与其他食材搭配，如豆腐和鸡蛋，能有效提升锌的吸收率。
二、蚕豆
蚕豆是补锌的良好来源，含有丰富的植物性蛋白和锌，适合用来制作沙拉或作为小吃。它不仅营养丰富，更加容易消化。
三、青菜
青菜如小白菜和油菜等，都是补充锌的蔬菜。它们的纤维含量高，有助于促进消化，同时有助于增加锌的吸收。
四、蘑菇
蘑菇里面的锌含量相对较高，而且其独特的味道使得各种菜肴中都能融入。炒、煮、炖都很适合，能够提升整道菜的营养价值。
五、豌豆
豌豆也含有一定量的锌，而且富含膳食纤维，有助于促进肠道健康。无论是新鲜的还是冷冻的豌豆，都是理想的食材。
六、番茄
番茄不仅美味，并且含有锌元素，促进身体的免疫系统功能。可做杂粮粥或是番茄汤，都会特别美味。
七、白菜
白菜中的锌含量同样不容忽视，还含有多种维生素，具有很好的保健效果。可用来做凉拌菜或者煮汤。
八、胡萝卜
胡萝卜虽然以胡萝卜素著称，但也含有锌。它味甘性平，能够帮助补充身体营养，适合各种烹饪方式。
九、芥蓝
芥蓝是锌的重要来源之一，富含多种维生素。它可以炒食、蒜蓉蒸食，既美味又营养。
十、甜椒
甜椒的颜色丰富，含有比多数蔬菜高得多的锌元素。同时，它也是火锅、沙拉等美食的绝佳配料，增强饮食品质。