1. 豆腐：豆腐是一种经济实惠的补钙食物，每100克豆腐中含钙约150毫克。而且豆腐中富含植物雌激素，有助于预防骨质疏松症。
2. 芝麻：芝麻又被称为“补钙之王”，是一种极佳的钙补充食品。每100克芝麻中的钙含量高达1400毫克，常吃芝麻能有效补充钙质。
3. 菠菜：菠菜中含有丰富的钙质，可有效帮助补充身体所需的钙元素。同时，菠菜中的维生素C有助于增加钙的吸收。
4. 海带：海带是一种传统的补钙食材，富含钙、碘等矿物质。常食用海带有助于防治甲状腺肿大和佝偻病。
5. 紫菜：紫菜富含蛋白质和钙，含钙量比猪骨还高，是一种绝佳的钙补充来源。
6. 豆类：豆类食物中不仅含有丰富的植物蛋白质，也是良好的钙补充来源，如黑豆、绿豆等。
7. 芥蓝：芥蓝中含有丰富的钙元素，每100克芥蓝中的钙含量约为400毫克，是非常理想的补钙蔬菜。
8. 豆芽：豆芽营养丰富，含有较高的钙质，适合加入各类凉拌菜中食用。
9. 芦笋：芦笋中含有大量的维生素、膳食纤维和钙质等，是一种很好的补钙蔬菜。
10. 竹笋：竹笋中富含钙元素，而且其纤维素含量高，对于促进消化有很好的作用。
这些蔬菜中的钙元素有助于维持人体骨骼、牙齿的健康，同时也对于预防骨质疏松症具有重要意义。在日常饮食中适当食用这些蔬菜，有助于满足身体对钙的需求。