阳光抑郁症是指由于长时间处于缺少阳光的环境中，导致人体内分泌失调，出现情绪低落、疲劳乏力等症状的一种疾病。主要表现为悲伤、易怒、缺乏兴趣、注意力不集中等。
阳光是一种很好的天然抗抑郁剂，可以促进身体合成维生素D，调节褪黑素分泌，提高人体内的5-羟色胺水平，从而改善情绪。因此，缺乏阳光容易导致情绪低落。
预防阳光抑郁症的方法包括：及时晒太阳，每天至少在户外活动30分钟以上；保持室内光线充足，如果条件允许，可以在工作环境内添加日光灯；合理饮食，摄入富含维生素D的食物；进行适量的户外运动。
调理阳光抑郁症的方法包括：光疗，即每天定时在阳光下暴露一定的时间；进行心理疏导，通过与家人、朋友交流，参加兴趣小组等方式缓解负面情绪；保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；适时寻求心理专家的帮助。
此外，日常饮食中可增加一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、新鲜蔬菜、水果等，有助于维持身体内维生素D的水平。同时，适量的运动也能够改善心情，促进身体健康。
总的来说，阳光抑郁症是一种可以预防和调理的情绪障碍，关键在于保持良好的生活习惯、增加外出活动时间、合理饮食以及充足的睡眠，如果症状严重影响生活，应及时就医寻求专业帮助。