水中毒是指体内水分过多，导致电解质失衡，引起一系列危及生命的症状。通常情况下，健康成人每天应饮水约8杯，即约2升。但个人的饮水需求也会因体重、活动量、气温等因素而有所不同。过量饮水会导致低钠血症，严重时可引发水中毒。
正常情况下，健康成人每小时摄入约0.8-1升的水是安全的，超过这个量就可能存在水中毒的风险。水中毒的早期症状包括恶心、呕吐、头痛、肌无力等，严重时可引起抽搐、昏迷和呼吸困难。
要避免水中毒，可以通过以下方法保持适当的饮水量：1. 注意体内的水分平衡，不要一次性过量饮水；2. 适量摄入含电解质的饮料，如椰水、运动饮料等；3. 注意天气状况和自身活动量，调整饮水量；4. 随时关注自身的饮水感觉，尽量不要强迫自己饮水。
总之，喝水是保持健康的关键，但是也要注意适量。了解自身的饮水需求，保持适当的饮水量，就能远离水中毒的危险。如出现水中毒症状，应立即停止饮水，并就医求助。
记住，饮水需适度，健康第一！