1. 补充水分：中暑时身体容易脱水，导致头晕乏力。及时补充水分非常重要，可以喝清凉的水、淡盐水、椰子水等。避免饮用过冷或过甜的饮料。
2. 休息降温：中暑后应立即休息，避免继续暴晒。可选择到通风凉爽的地方休息，同时用湿毛巾敷额头、颈部，帮助降温。
3. 补充盐分：中暑后身体容易流失盐分，可以适量食用一些含盐量较高的食物，如清淡的汤粥、咸菜等。
4. 饮食调理：中暑后的饮食要清淡易消化，避免油腻和辛辣食物，多吃水果蔬菜，有助于恢复身体健康。
5. 中药调理：可根据中医理论选择一些具有清热解毒、益气生津的中药材，如菊花、板蓝根、金银花等，泡水喝或煮汤服用。
6. 调节作息：避免在炎热的时段进行剧烈运动，选择在早晚气温较低的时候进行户外活动，保持良好的作息习惯。
7. 注意防晒：预防中暑也是缓解头晕的重要措施之一。外出时应尽量避免暴晒，选择合适的防晒用品，戴上帽子、太阳镜等防护措施。
8. 寻求医疗帮助：如果中暑症状严重，如持续高烧、意识不清等，应及时就医，接受专业治疗。
综上所述，中暑头晕是夏季常见的健康问题，但通过适当的护理和调理，大多数情况下可以在家缓解。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医求助。