1. 仰卧起坐：仰卧于地面，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，用腹肌的力量将上半身抬起，再缓慢放下。重复该动作，每组15-20次。
2. 俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽，用手臂的力量将身体推起，然后缓慢下降至接近地面，保持身体稳定。重复该动作，每组10-15次。
3. 侧卧腹肌训练：侧卧于地面，身体成一条直线，手臂支撑身体，用侧腹肌的力量将臀部抬起，然后缓慢放下。重复该动作，每侧每组10-15次。
4. 跳绳：持绳子站立，双手握住绳子，将绳子甩到身后，然后跳跃，让绳子在身下旋转。跳绳能有效消耗脂肪，特别是腹部脂肪。
5. 仰卧交替脚踢：仰卧于地面，双腿伸直，交替向上踢腿，使腹部紧绷。每组15-20次。
6. 俯身哑铃行：双手持哑铃，身体微微前倾，然后屈膝蹲下，再用腰部和臀部力量将身体推起，重复该动作。每组10-12次。
7. 仰卧腿部抬升：仰卧于地面，双手放在身体两侧，双腿伸直向上抬升，然后缓慢放下。每组15-20次。
8. 平板支撑：俯卧于地面，双手撑地，身体成一条直线，保持该姿势，让腹部肌肉得到充分锻炼。每次持续30秒至1分钟，逐渐增加时间。
这些运动动作结合起来，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助男士减肚腩，塑造健康的身材。但在进行这些动作时，请注意正确的姿势和呼吸，避免受伤。同时，合理的饮食和生活习惯也是保持健康身材的重要因素。