随着现代生活压力的增加，很多人在中年时期就开始出现白发。白发的生成主要与遗传、生活习惯、精神状态等因素有关。
中医认为，白发与肾气虚损、精血亏虚有关。因此，调理肾气、滋养精血是白发变黑发的关键。
饮食方面，可以多食用黑豆、黑芝麻、桑椹等有助于滋养肾气、补充黑发所需的营养物质。
适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有利于营养物质的吸收和利用。
生活习惯上，保持心情舒畅、规律作息、避免过度疲劳对于延缓白发生成具有重要作用。
中医养生强调综合调理，建议在食疗、运动和生活习惯等多方面综合施策，不仅能够帮助白发变黑发，还能提升整体的身体健康水平。
需要注意的是，白发的生成是一个缓慢的过程，不要急于求成。持之以恒、科学养生才是关键。
总之，通过中医养生的方法，可以在35岁及以后有效地延缓白发的生成，并促进白发变黑发的过程。养成良好的生活习惯和饮食结构，对于维护身体的健康具有重要意义。