### 早餐：柠檬蜂蜜水果麦片
#### 食材：
- 麦片 50克
- 水果（例如苹果、香蕉）适量
- 柠檬汁 1汤匙
- 蜂蜜 1茶匙
- 温水 200毫升
#### 做法：
1. 将麦片倒入碗中，加入温水浸泡片刻。
2. 切好苹果或香蕉，放入碗中。
3. 加入柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀即可食用。
#### 效果：
这道早餐含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，帮助消化，减少胃部不适。
### 午餐：清炒木耳鸡丝
#### 食材：
- 鸡胸肉 100克
- 木耳 50克
- 胡萝卜 50克
- 生姜 适量
- 大葱 适量
- 食用油 适量
- 盐、生抽 少许
#### 做法：
1. 鸡胸肉切丝，用生抽和少许生姜腌制。
2. 木耳泡软后切丝，胡萝卜切丝备用。
3. 热锅加油，爆香姜片和葱段，加入鸡丝翻炒至变色。
4. 加入木耳和胡萝卜丝，快速翻炒均匀。
5. 最后加盐调味，出锅即可。
#### 效果：
这道午餐清淡易消化，鸡肉提供优质蛋白质，木耳含有丰富的纤维素，有助于胃肠蠕动和消化液分泌。
### 晚餐：南瓜蒸鲈鱼
#### 食材：
- 鲈鱼 1条（约300克）
- 南瓜 200克
- 姜片、葱段 适量
- 盐、料酒 少许
#### 做法：
1. 鲈鱼去鳞去内脏，洗净，用盐和料酒腌制片刻。
2. 南瓜去皮切块，姜片和葱段备用。
3. 锅内放水，烧开后将蒸架放入，将南瓜块铺在蒸架上。
4. 鲈鱼放在南瓜上，再放上姜片和葱段。
5. 盖上锅盖，中火蒸约15分钟，即可出锅。
#### 效果：
南瓜易于消化，富含维生素A和纤维素，有助于舒缓胃肠道，鲈鱼则提供优质蛋白质和必需脂肪酸，是理想的晚餐选择。
### 总结
通过以上的养胃食谱，可以有效改善胃部健康，提升消化能力。合理的饮食搭配不仅满足营养需求，还能预防胃部不适，维护全身健康。
选择适合自己的食谱，每餐均衡搭配，将成为您养生的良好开始。