俯卧撑是一种全身性的力量训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。正确的姿势不仅能最大化地发挥作用，还能减少受伤风险。
姿势一：开始时，身体保持完全伸直，手臂与肩同宽，双手扶地，手心朝下。双脚并拢，脚尖着地，保持整体身体线条平直。
姿势二：屈肘下降过程中，身体依然保持一条直线，注意呼吸，不要憋气。下降至胸部几乎接触地面，但不要让身体腰部塌陷或者臀部抬高。
姿势三：推起时，双臂伸直，但不要锁定肘关节。肩部保持稳定，避免上下晃动。
常见错误：（1）腰部塌陷或者臀部抬高，导致姿势不整齐。（2）手臂过于外展或内收，增加肩关节的压力。（3）过度屈肘或者伸直，增加关节受力。
注意事项：（1）初学者可以先从墙壁俯卧撑开始，逐渐过渡到地面俯卧撑。（2）每组重复次数应根据个人体能而定，逐渐增加难度和重复次数。
结论：俯卧撑是一种简单且有效的全身性力量训练动作，掌握正确的姿势非常重要。通过正确的练习方法，可以有效避免受伤，达到最佳的锻炼效果。