## 简介
7至12岁是儿童生长发育的重要阶段，他们的晚餐需要充分考虑到各种营养成分的摄入，以支持他们的身体和大脑发育。以下是几款适合7至12岁儿童的营养晚餐食谱。
## 食谱一：蔬菜意面
- **材料**：全麦意大利面、西兰花、胡萝卜、番茄酱、橄榄油、盐、黑胡椒粉。
- **做法**：将全麦意大利面煮熟备用。西兰花和胡萝卜切成小块，用开水焯熟。热锅倒入橄榄油，加入焯熟的蔬菜翻炒，加入少许盐和黑胡椒粉调味。最后加入番茄酱炒匀，倒入意面中拌匀即可。
## 食谱二：鲜蔬炒饭
- **材料**：米饭、胡萝卜、豌豆、玉米粒、鸡蛋、鸡腿肉、酱油、盐、食用油。
- **做法**：鸡腿肉切小块，用酱油腌制片刻。胡萝卜切小丁，豌豆和玉米粒解冻备用。热锅倒入少许食用油，炒熟鸡蛋备用。再热锅加油，先炒鸡腿肉，然后加入胡萝卜、豌豆和玉米粒炒匀，最后加入米饭和炒鸡蛋，淋入少许酱油和盐调味即可。
## 食谱三：番茄鸡蛋汤
- **材料**：番茄、鸡蛋、清汤、盐、香菜。
- **做法**：番茄切成小块，鸡蛋打散备用。将清汤煮沸，加入番茄块煮至软烂，再将打散的鸡蛋液慢慢倒入煮沸的汤中，边倒边搅拌，使鸡蛋丝均匀分布在汤中。最后加盐调味，撒上香菜即可食用。
## 结语
以上三款食谱简单易做，能够为7至12岁的儿童提供丰富的营养，同时也符合家长们忙碌生活的需求。在孩子成长的道路上，健康饮食的重要性不言而喻，希望这些食谱能够帮助到每一位关心孩子健康的家长。