1. **轻柔揉捏法**：将双手掌心轻轻放在乳房上，用力度适中的手法，由乳房外围向乳晕方向轻柔揉捏，每次约5-10分钟。
2. **推拿法**：双手掌心对揉，用力从乳房的外周向乳晕推压，每次约10分钟，以舒适为度。
3. **拨动法**：用食指和中指将乳房轻轻拨动，由外向内，帮助乳汁顺畅排出，可与哺乳时结合使用。
4. **刺激乳晕法**：用拇指和食指轻轻捏住乳晕根部，用力适中地旋转按摩，刺激乳腺管排出乳汁。
5. **温热敷结合按摩**：先用温热毛巾敷乳房，再进行轻柔的按摩，有助于促进血液循环和乳汁排出。
6. **全乳房推压法**：双手并拢，由乳房外侧向乳晕方向轻柔推压，重复数次。
7. **沉吟法**：轻轻将手指按在乳房上，感受乳房的变化，配合深呼吸，有助于放松身心，促进乳汁分泌。
8. **四指并拢法**：四指并拢，由乳房底部向乳头方向轻轻揉捏，有助于刺激乳汁分泌。
9. **手掌推拿法**：用整个手掌贴合乳房，做圆周运动或直线推拿，促进乳腺通畅。
10. **节奏按摩法**：按照一定的节奏进行按摩，如3秒钟一次的揉捏或推拿，有助于提高乳汁排出效率。