腰部苗条更能体现女性的曲线美，但现在很多女性都有腰部赘肉很多的问题。由于运动量少，加上经常久坐不起，如何快速瘦腰成为他们最想要解决的问题之一。下面为大家推荐一些瘦腰健身操，让你瘦出魔鬼身材不再是梦想。不需要疲惫地跳呼啦圈，不需要过度劳累地做仰卧起坐，只要坚持简单的几招瘦腰健身操，就能瘦出好身材。
瘦腰健身操第一节：
Step 1：站直身体，双膝弯曲，双手抱住膝盖关节处。
Step 2：将双腿向上提升，身体稍微向后倾斜，注意调节呼吸，保持身体平衡。
Step 3：将左腿伸直向上抬起，脚部紧绷。你会感觉到腰腹部有绷紧的感觉，这说明你的姿势是正确的。双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节：
Step 1：双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身放松。
Step 2：吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至身体最右侧为止，停留约20秒。
Step 3：同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组。一周下来，你会神奇地发现腰部脂肪真的减少了不少！
瘦腰健身操第三节：
1、身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90°角。
2、脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。
3、接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，并持续此动作。
以上就是瘦腰健身操的介绍，不仅可以瘦出好身材，还可以锻炼腹部肌肉。爱美爱运动的女生们可以试试哦。
A 蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墙站立，双腿与肩同宽分开。双手叉腰，收腹挺胸，身体沿着墙慢慢下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿成垂直。保持30秒钟。然后，慢慢站起来，双腿保持分开，双脚紧贴地面。如果你觉得很容易完成两组动作，可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动强度。
B 撑立
效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。
方法：双脚合拢站在距离桌子约1米的地方。双手扶桌边，收腹挺胸，身体向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
C 抬腿
效果：收紧上身和臀部肌肉。
方法：双膝跪地，双手撑地，背部与地面平行，形成桌子状。左腿向上抬起到臀部高度，同时右臂抬起到肩膀高度，保持5秒钟。然后，恢复到开始的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。
D 扭腰
效果：收紧腰部和背部肌肉。
方法：双腿伸直，稍微弯曲膝盖，右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧。挺胸抬头，目光看向前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后回到起始位置。重复10次。然后换另一边再重复10次。
E 收腹
效果：收紧上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，以背部为支点，双肩慢慢抬起约30度，背部始终贴着地面。为避免颈部过度疲劳，下巴要尽量贴近胸部。重复15到20次。
健心运动
健心运动有很多好处，如加快心跳频率、降低胆固醇和脂肪含量、控制血压，同时还能够强健筋骨和肌肉。多做健心运动能让你充满活力、自信和快乐。记住：心脏也是肌肉。要保持心脏健康，就要多做有氧运动，如步行、骑车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然，最好选择自己喜欢的运动(可以组合练习)，这样你就不会感到厌倦。在阴雨天里，你可以选择在家中的楼梯上做踏步运动，同样能够让你的心跳加速。
那么，健心运动的运动量标准是什么呢？有一个很简单的测试方法：维持交谈法。也就是说，当你一边运动一边能够说出简短的句子时，运动强度是最合适的。如果你可以一边运动一边唱歌，就说明你的运动量还不够大。但是，如果你连话都说不出来，那么运动量可能过大。
你可以尝试每周运动3到5天，每次20到45分钟。记住每次运动前都要进行步行、跳绳或跳跃等热身运动，同样，在运动结束后也要进行5分钟以上的逐渐减弱运动来回到平静的状态。
柔韧性运动
柔韧性运动的重要性很容易被忽视，其实，柔韧性是健美的基础，就像维生素是营养的基础一样。缺乏柔韧性会导致背部、颈部、臀部和膝盖随着时间的推移变得僵硬，限制了你的活动范围，使你不得不面对生活中的烦恼：繁忙的事务、受伤的风险和由身体疼痛引起的失眠；更严重的是可能导致抑郁症。
要保持良好的柔韧性，你需要记住在每次运动后伸展身体。此外，还要养成在工作之余活动一下的好习惯，这样可以帮助你消除身体疲劳和酸痛。